Гира Упражнения и кои мускули са обработени

гира упражнения са удобен начин да получат сила . Използването на леки тежести и високи повторения ви позволява да тонус и форма на мускулите на цялото тяло. Можете да тренирате с гири във фитнеса или в уюта на собствения си дом , да ги един от най-разнообразни инструменти за упражнения прави . С общи познания по анатомия и някои големи изолация упражнения , можете бързо да получат сила точно там, където го искате . Странична Повдигане и делтоидния

Странични качвания са упражнения за начинаещи ниво използване на гири . За да изпълни странично рейз , стойка с краката си , дълга до раменете един от друг и коленете леко свити . Дръжте дъмбелите надолу до тялото с дланите навътре пред които са изправени . След това вдигнете дъмбелите странично , за да си страни , докато стигнете до кръстовидна позиция. Тялото ви трябва да прилича на кръст , с ръцете успоредно на земята . Това е упражнение, изолация , която е насочена към три основни мускулни влакна на рамото , колективно известни като делтоидния мускул . За да се предотврати нараняване , бъдете сигурни, че не мастурбираш тежестите до височината на рамото . Също така, внимавайте да не издигнем ръцете над височината на раменете , тъй като това ще отнеме фокуса на разстояние делтоидния мускул.


Концентрация Curl и бицепса

Curl концентрацията е сравнително лесно упражнение изолация , която е насочена към бицепса . Brachii на бицепса е най-важният мускул на мишницата и всъщност се състои от две отделни мускулни влакна или глави. За да изпълните набръчкването на концентрация , започнете от седнал на пейка с една единствена гира проведе между краката си . Вашият кърлинг ръка се стегна и да почивате на гърба на лакътя срещу бедрото . Работете един бицепса в даден момент от кърлинг гира до рамото си . Дланта на ръката ви трябва да е обърната нагоре. Избягвайте разклащането на тялото или размахвайки ръката в движение друсане . Изолирайте бицепса и навийте гира в бавни, плавни повторения.