Какво Do косачка Упражнения Работа

? Упражняването на косачка за издърпване е съединение мускулна ход, който може да бъде направено в най-различни начини. Основните мускули по време на работа са мускулите на гърба : на гръбен мускул гръбен , на трапецовидния мускул и ромбоиди . Вторични хамали включват мускулите на ръката, рамото и ядрото : бицепс , трицепс , делтоидния мускул и монтьор spinae . Basic Движението

В основата си , един Exerciser ще застанем с дъмбел в ръка , крачета в широка позиция - малко по-широк , отколкото бедрата , извито в кръста . Гира трябва да бъде разширен към противоположната опора, от друга страна на кръста . Поддържане на гърба си апартамент и основни поддържа - стомашни мускули ангажирани - ръката държите дъмбела дърпа нагоре към гърдите, изготвяне диагонал линия на тялото. Упражняващия ще се изправи леко , движейки се от ъгъл от 90 градуса спрямо ъгъл от 45 градуса , и на работната ръка ще завърши движението с лакътя удължава пряко от работническата рамото , гирата проведе точно под гърдите , в близост до тялото . Най-лесният начин е да си представим това движение е да си представим, навел да се захващат разтегателен кабел на косачка и вземане на последващото движение изисква да не дърпайте кабела , за да стартирате косачката .


Промяна за Triceps е.

да се изгради трицепс и увеличаване на фокуса върху задната част на рамото , движението може да бъде променен, за да се включи трицепс откат в края на движението . За извършване на откат , дръжте горната част на ръката стегната от страна на тялото . Разширяване на долната част на ръката , поддържане на китката държите дъмбела силен и изправен, докато лактите е почти права . Стиснете в края на движението - трябва да се чувстват това в горната част на ръката - . , А след това се върнете в свито положение на ваша страна