Как да спечелим една Фитнес у дома, без теглилки

фитнеси и фитнес центрове са натъпкан с информация с фитнес уреди , които могат да ви помогнат да се засили вашите мускули и изгаря калориите , които водят до загуба на тегло - но не е задължително да отидете извън вашата дом за всичко това. Това е напълно възможно да се пусне дома си с полезно оборудване , дори и с една сравнително малка финансова инвестиция . И докато теглото обучение може да бъде полезно допълнение към ежедневието си , не е нужно да използвате тежести, за да го направя. Нещата ще трябва
Pullup бар
йога мат
упражняване топката
Устойчивост ленти
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Install а pullup бар в един вход или на таван греди на вашия гараж или мазе. Pullups са полезни горната част на тялото упражнения, които са насочени към областта на гърба, ръцете , раменете и гърдите, така че те са една добра алтернатива на тренировките с тежести .

2

Легни постелка за йога , които можете да използвате за разтягане , както и за лицеви опори и преси като криза на велосипеда . Според проучване , публикувано от Американския съвет за упражнения , велосипедни хрускам са сред най-ефективните упражнения ABS .


3

Използвайте упражняване топката да направи талпи , които укрепват горната част на тялото , както и като коремни преси за коремните мускули . Коремни преси на упражняване топката са друг от най-ефективните коремни упражнения , според които ACE проучване . Задайте упражняване топката на вашия йога мат , за да запазите топката от плъзгащи около докато правите вашите упражнения.

4

Използвайте ластици да правите упражнения съпротивление на цялото тяло , включително и бицепс къдрици , трицепс разширения, въоръжете рейзове и клякам . За да получите най-добри резултати , започнете с резистентност ленти с ниво на напрежение е класиран за начинаещи, и след това се премести до средно напреднали и напреднали ленти , както можете да получите по-силен .

5

Покупка скок въже, за да се направи евтин форма на кардио упражнения . Скачането на въже е отличен калории горелка , парене около 744 калории на час за 155 -килограмов човек .