Как да запазим за упражняване топката от движение

Упражнение топки изглеждат доста безобидни . Като ефективно средство за изграждане на ядро сила, подобряване на баланса и повишаване на гъвкавостта , те могат да бъдат направо съблазнителен . Може би сте виждали опитни фитнес -излизащите обработи добре топката с лекота, чукат напреднали коляното басти и еднокраки glute мостове с привидно малко усилия . За начинаещи , дори основни упражнения с топка може да бъде предизвикателство . Ако сте се започне да губи търпение, не пращам топката в ъгъла . С течение на времето , вие ще свикнете с присъщата нестабилност на топката . Има няколко изпитани и истински техники за водене на топката стабилно. Инструкции

1

Изберете подходящ размер топка, въз основа на вашата височина , дължината на крака и ниво на умения . Следвайте общото правило, че бедрата и коленете ще бъдат свити под ъгъл 90 градуса , когато сте седнали на десния размер топката.

2

Изпуснете топката леко да се повиши вашата база на подкрепа. Когато топката е напълно напомпани , по-малко от повърхността на топката идва в контакт с пода , което го прави по-трудно да се контролира.


3

Surround основата на топката с навити кърпи , натиснете го до стената или да го притиска между два стола , за да я държи все още . Закупуване и използване на специална основа, която е проектирана специално за предотвратяване на упражняване топката от подвижния .

4

Разширете вашата позиция или пуснати повече разстояние между ръцете си , за да се стабилизира на топката. Ако сте седнали на топката , засадят краката си по-широк от друг. Ако сте в една дъска позиция с краката си върху топката и ръцете си на пода, поставете ръцете си , така че те са по-широки , отколкото на ширината на раменете разстояние един от друг. Ако сте сложени пред топката нагоре , се разпространява краката си широко встрани на пода пред вас .

5

Opt за основни версии на упражнения, които включват повече точки на контакт с пода . Прогрес към еднокраки вариации упражнения , след като получат по-голям контрол .

6

Скъсете дължината на лоста , или да задържи повече от тялото си в контакт с топката. Например , да изберат за къси мостове с коленете си и телета на топката. Спестявате дълги мостове , с разширени краката си и краката си, подпрени върху топката , за по-късно . Нека подкрепата на топката повече от теглото си по-скоро , отколкото по-малко.

7

Дръжте вашите движения малки и преход бавно и внимателно от една позиция в друга.

8

Настройте скорост. Някои упражнения са по- предизвикателни с бавни темпове , докато други са по-трудни за извършване на бързо. Експериментирайте с темпото , за да открият това, което работи най-добре за вас.

9

Оставете резистентност ленти , медицина топки, гири и други форми на съпротива от снимката в началото . Работа с устойчивост усложнява нещата и го прави по- трудно да запазите равновесие . Можете да добавите съпротива по-късно , когато се чувствате по- стабилен .

10

остана фокусиран , когато работите с вашата топка . Премахнете всички отвличане на вниманието , като например музика или телевизия, които пречат на способността Ви да се концентрирате . Трябва да се наблюдават малки изменения в теглото, което може да загубите контрол над топката.