Информация за това как да Aqua упражнения у дома

Упражнение е много важна част от поддържането на здравословен начин на живот. Поради растящото естеството на водата , изпълнявайки аква упражнения у дома е един лесен начин да получите упражнения без прекомерно напрежение върху тялото. Водни упражнения предоставят всички същите ползи като нормална рутинна земя , както и те насърчи свободното движение, с известна съпротива . Това е идеален начин да вляза във форма , в същото време намаляват въпроси болката и риска от наранявания. Водни тренировки са чудесни за начинаещи и напреднали трениращи . Нещата ще трябва
Pool
Бански
Aqua юфка
на глезена и китката тежести (по желание )

Покажи повече инструкции
Аква упражнения у дома - долните крайници <Бразилски >
1

загряване с участъци на ръцете, краката и торса .

2

Wrap аква юфка около кръста . Стегнете мускулите на стомаха . Донеси коленете към гърдите . Повторете в продължение на десет повторения.


3

Стегнете мускулите на стомаха . Извършване ритници краката с крака зад вас в продължение на 2 до 5 минути .

4

Повдигнете краката на 90 градуса пред вас . Извършване ритащи движения в посока нагоре и надолу, за 2 до 5 минути .

5

Поддържайте позицията на краката пред вас . Кръстосайте краката отгоре и отдолу в движение удар ножични за 2 до 5 минути .

6

Махни юфка . Извършване клякам в плитки води . Повторете в продължение на десет повторения


Aqua упражнения у дома - . Горните крайници е.
7

положение на тялото , докато раменете са потопени . Поддържайте чисти ръце . Донеси оръжие от ваша страна до рамо височина пред вас . Повторете в продължение на десет повторения.

8

Поддържане рамото потопени позиция. Вдигнете ръцете от двете ви страни , за да височината на раменете . Повторете в продължение на десет повторения.

9

Поддържане рамото потопени позиция. Bend и изправете лактите , както ако правите гира къдрици . Повторете в продължение на десет повторения. Е.
10

Поддържане рамото потопени позиция. Вдигнете ръце до нивото на рамото , но ги държат под вода. Извършване на ръката кръгове в продължение на 2 до 5 минути .