Как да се научите Пилатес у дома

Джоузеф Пилатес е създаден метода Пилатес упражнения през 1920 година . Нейната основна цел е стабилизиране на гръбначния стълб , като същевременно увеличава мускулната сила , издръжливост и гъвкавост. Тя се превърна в популярна форма на упражнение през последните две десетилетия , и мъжете и жените да се насладят на пилатес , както на фитнес центрове и в собствените си домове . Пилатес се фокусира основно на правилно дишане и упражнения техника ; веднъж сте усвоили това , ще бъдат добре подготвени да направите Пилатес у дома . Нещата ще трябва
Пилатес мат
Пилатес DVD
Телевизия /компютър
Упражнение банда
Упражнение топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Инструкции в
1 Купи си пилатес оборудване , преди да започнете да учите .

имате всичко готово и на място. Намерете или създаване на подходящо пространство за вашата постелка за упражнения , и за да се движат краката и ръцете с лекота. Купете си пилатес мат от магазин за спортна екипировка . Изберете дебелината в зависимост от повърхността, която ще се работи върху ; за твърд под , купуват по-дебела подложка , за мокет , купуват по-тънка постелка. Купи упражнение лента и упражняване топката .

2 Научете основните положения от гледане Пилатес DVD .

Има училище на мисълта , че предлага най-лесният начин да започнете да учите Пилатес у дома е първо да се направи един или два класа в салона . Ако можете да направите това, това е един полезен начин да започнат да учат . Ако не , може да получи DVD или видео, което ще ви научи на основите на Пилатес . Можете да си купите това или го отдават под наем от местната библиотека . Проверете внимателно дали тя е една за начинаещи , тъй като тя е от жизненоважно значение , за да започнем с изучаването на основите . Прочетете какво информация можете , преди да започне да работи , затова сте напълно подготвени .


3 Избягвайте всякакви прекъсвания , докато се получи.

Отделете един час три пъти седмично, за да започнете да учите Пилатес у дома . Избягвайте всякакви прекъсвания , така превключите мобилния си телефон на разстояние и да си телефонен секретар . Не отговаряй на вратата. Съсредоточете се върху Пилатес като че ли сте в един клас в салона. Купи си, организирани във вашата тренировка пространство , сложи си постелка на пода и поставете DVD диска на .

4 Когато сте научили основите на Пилатес , да преминем към по-напреднали уроци.

Следвайте указанията на Пилатес DVD и да продължи изработването на ниво начинаещ , докато сте усвоили основите . Когато се почувствате готови , обмен на начинаещи DVD за междинно един , и след това преминете към напреднало ниво . Придържайте се към нивото, което са удобни за работа при , но винаги настоява себе си леко извън зоната си на комфорт , така че да се увеличава вашата сила и фитнес през цялото време.