Как да спечелим една Low Pull Up Bar у дома

Когато търсите за бърз упражнение да се насочите горната част на тялото , прави набирания е идеален избор . Набирания работят гърба , раменете, гърдите и ръцете , всичко това в един изстрел. Ако не можете да извършите дори едно повторение на " редовни" издърпайте нагоре на стандартна височина бар, една алтернатива е да се използва по-ниска бар, който намалява количеството на телесното тегло трябва да се вдигне . За да направите ниска издърпайте нагоре , седи или виси под бара и се съхраняват някои от телесното си тегло върху земята, за да направи упражнението по-малко предизвикателство . Някои основния водопровод хардуер е всичко, което трябва да се направи ниска издърпайте нагоре-бар у дома . Нещата ще трябва
Stud Finder
Ролетка
Pencil е. 1 - инчов кръгъл метален фланец
1 - инчов U - образни метални фланец
Пробийте
винтове
1 - инчов поцинкована тръба на персонализирани дължина на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Изберете една врата , която има здрава рамка , без хлабав или счупен тапицерия . Входните врати обикновено са рамкирани с дървени стойки , но ако не сте сигурни, използвайте търсач родословни по вратата , за да намерите всички болтове .

2

Измерете от пода около 3,5 фута по всяка страна на вратата и направи знак с молив, за да определят мястото за закрепване на металните фланци . Ако на вратата има дърво делител от всяка страна , се уверете, че за да се избегне поставяне на фланците от страната , където на вратата се затваря. Измерете ширината на вратата , и има парче на 1 - инчов поцинкована тръба нарязани до около 1/8 инч по-кратък от ширината на вратата му . Повечето хардуерни или ВиК доставки магазините може да намали тръбата до размер.


3

Използвайте бормашина да осигури винтове през 1 - инчов тръба фланец от всяка страна на вратата, с долния ръб на всеки фланец докосвате марка на молив . Един фланец трябва да има пълен 1-инчова окръжност в която може да се плъзга на 1-инчова тръба , а другата фланец трябва да бъде U - образна тръба , така че може да се плъзга в долната част на " U ", но също така се плъзга нагоре и извън фланец за лесно отстраняване .

4

Slide тръбата в кръгъл фланец на едната страна на вратата , и след това в U - образна фланеца на противоположната страна на вратата . Тръбата трябва да приляга плътно между фланци , с много малко хоризонтално движение . Ползата от този вид издърпайте нагоре-бар е, че лентата може да се отстрани , когато не се използва.