Инструкциите за Scandia фигурата стегната

The Scandia Фигурата по-стегната , скрипец - базиран личен упражнение машина произведена през 1960 г. , поместени един чифт крака и ръце седла , прикрепени към две отделни дължини на дълга, ластик . Връзките са здраво закрепени към котва --- като касата --- с устойчивост се осигурява от силата на ръката работи срещу вашите движения на краката . Фигура Firmers често са били използвани от жените във връзка с крак смазочни и велосипедни упражнения, които активират седалищните и основните мускули , съответно . Инструкции

1

Clip основата на фигурата по-стегната здраво за дръжката на вратата . Уверете се, че вратата е затворена напълно и заключени, ако е възможно. Легни по гръб с главата си близо до точката на котва и краката , сочещи далеч .

2

Повдигнете краката си над вашия район гърдите /главата и да се измъкне краката си през седлата . Grip втория сет на дръжки с ръцете си. Плъзнете далеч от вратата , докато котва кабел се притягат .


3

долния десен крак бавно към пода , докато кракът ти е под ъгъл от 45 градуса спрямо земята , запазвайки крака си прав . Както можете да получите по-силен ще бъде в състояние да се разшири крака си по-ниска. Не се поддавайте на напрежението , упражнено върху вашите ръкохватки , колкото е възможно да се увеличи устойчивостта . Долния ляв крак бавно макар и да внасят десния крак назад. Повторете упражнение за 10 повторения с всеки крак . Вземете прекъсване от 1 минута , след това да извършите още два комплекта .

4

Насочете краката си нагоре във въздуха . Затова газ във въздуха , като че ли са карането на колело , като се използва силата си ръка, за да се осигури устойчивост за краката си . Изпълнете 25 повторения с всеки крак , да вземе прекъсване от 1 минута , а след това завърши още два комплекта .