Как да правим Водни Pushups

Pushups са едни от най-добрите упражнения за да направите, за да се укрепи и да се изгради на мускулите на гръдния кош . Те може да се направи на пода или против стол или стена. Можете също така да се направи промяна на лицеви опори в басейна. Те може да се направи на разстояние от стената басейн или докато плаващ в дълбокия край . Правене на лицеви опори във водата може да бъде чудесна алтернатива за тези, с китка или наранявания на рамото или не може да понесе теглото на горната част на тялото си . Ако сте загрижени за изграждането на костите в китките и ръцете , поради нараняване или остеопороза , също така в крайна сметка ще трябва да работят до правиш наземни лицеви опори , които изискват от вас да понесе теглото на костите. Тъй като водата за упражняването без тегло като това не е достатъчно за изграждане на костната маса . Нещата ще трябва безплатно A юфка , борда удар и с флотационна колан MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Срещу стената басейн

1

Изправете се с лице към стената басейн . Колкото по-дълбоко във водата вие сте в по-лесно упражняване е така, както се намалява размерът на собствения си тегло , което трябва да се движат.

2

Поставете дланите плоски срещу стената за височината на раменете и около рамото ширината на раменете . Дръжте петите си плътно на пода и долната част на гърдите към стената .


3

Уверете се, че ви държи бедрата назад и не им позволявайте да падне напред . Тялото ви трябва да остане в права линия.

4

След това натиснете дланите си в стената и изправете лактите . Уверете се, че не се заключва лактите като натиснете обратно .

5

Повторете в продължение на три групи от осем до дванадесет повторения.


В дълбокия край с юфка или kickboard

6

A юфка е по-лесно да се направи това упражнение с . След като това става по-лесно се опитам да прогресира до kickboard . Head в дълбокия край .

7

Това упражнение е най-добре облечен с флотация колан така че можете да поддържате тялото си прав . Ако не разполагате с колан , поставете юфка под вашите бедрени кости.

8

се просна по корем . Задръжте върху юфка или kickboard . Поддържане на тялото си прав натиснете юфка или kickboard право надолу във водата.

9

Уверете се, че можете да отидете направо надолу и не позволявайте юфка или борда пътуване напред или назад. Когато ръцете ви са напълно удължен, юфка или съвет трябва да бъде точно под гърдите си . .

10

Стегнете коремните мускули и дръпнете юфка или kickboard обратно нагоре към гърдите си. Уверете се, че не се заключва лактите си . Повторете в продължение на три набора от осем до дванадесет повторения
Продажба и Наем