Как да правим Aquatic Крак Упражнения

Има много начини, за да работят на долната част на тялото в плувен басейн. Много класове предлагат стандартните вдигания на краката , които се вършат в плиткия край , докато държите на стената басейн. Само чрез преместване на краката си срещу съпротивлението на водата , можете да започнете да се засили и тонизират краката. Въпреки това, след известно време , може да се наложи по-голямо съпротивление , отколкото просто на водата. Чрез използване на водните юфка около краката си , можете да увеличите интензивността на упражнението , които ще тонизират и оформят мускулите на краката по-нататък. Нещата ще трябва безплатно A юфка . ( Спагетите , които се използват от деца обикновено не са достатъчно силни . Потърсете юфка специално направени за упражнение вода или водна аеробика . )

Покажи повече инструкции
Quadriceps и прасците /Front и Back Top на бедрото < Бразилски>
1

Изправи се с гърба си апартамент срещу стената.

2

Хванете краищата на юфка , така че да е в " U" форма. Натиснете го подводен и стъпи на него в средата на " U " с десния крак . Тогава нека отида, ако можете.


3

Вдигнете дясната си коляно . След това се оправям десния крак и натиснете с петата.

4

Bend коляното отново. След това сменете крака на пода басейн.

5

Дръжте долната част на гърба на стената басейн и коремните мускули , договорени .

6

Имате осем до 12 повторения. След това повторете с левия крак.


Външната част на бедрото

7

Изправи се , с юфка в същото положение , както преди. Щанд с лявата си страна към стената , но не се облегне на стената.

8

Повдигнете десния крак направо към страната . Опитайте се да включите вашия крак , така че петата проводници и пръстите на краката са леко обърна инча Уверете се, че пръстите на краката , не сочат нагоре .

9

Повдигнете , докато усетите бедрото и външната бедрото мускули договора . Бъдете внимателни, да не избие тялото встрани, като вдигнете .

10

Направи осем до 12 повторения. След това повторете с левия крак.


Вътрешна Бедро

11

Изправи се , с юфка в същото положение , както преди. Щанд с лявата си страна към стената , но не се облегне на стената.

12

Повдигнете десния крак направо на фронта , за висока талия . Запазване на коляното и изправен гръб , натиснете десния си крак към стената , да докосвате стената , ако можете. Ще се радват на десния крак и крак целия в предната част на тялото.

13

Тогава донесете крака назад, само ще доколкото можете, без люлеене на бедрата , за да се отстрани. Кракът е просто става от позицията си в предната част на тялото към стената басейн.

14

Направи осем до 12 повторения. След това повторете с левия крак.


Quadriceps

15

Изправете се с лице към стената. Хванете краищата на юфка , така че да е във форма " U" .

16

Натиснете го подводен и преминете през нея с левия си крак . Поставете лявата си крак на пода басейн. Вече сте трансгранично юфка с двата крака на пода. Свийте дясното коляно и хвана юфка зад вас с десния си крак или глезен.

17

поддържаш тялото си прав , натиснете десния крак и юфка към пода . След това бавно го върна нагоре . За това упражнение ще са само за изправяне и огъване на коляното . Не натискайте крака обратно на всички.

18

Бъдете внимателни, да не избие тялото напред като вдигнете .

19

Имате осем до 12 повторения. След това повторете с левия крак.