Как да направя стена Осакатявам Stretch

участък на стената осакатявам осигурява безопасен и ефективен начин да разтегнете мускулите в задната част на бедрото . Често хората се простират тези мускули чрез постоянен и навеждане напред , което може да постави много напрежение върху долната част на гърба . Поддържане на тези мускули гъвкав ще ви помогне да управлявате хронични болки в гърба и да помогне за предотвратяване наранявания на гърба, тазобедрените и коленните стави по време на спортни и ежедневни дейности. Правейки този участък по протежение на стената осигурява безопасен начин да се протегне и да ви помогне да се поддържа прав гръб . Инструкции

1

Легнете по гръб на пода с бедрата си до стената . Ако е възможно, намерете ъгъл , така че можете да се излегнете левия си крак , както е показано в линка по-долу. Ако не можете да намерите един ъгъл просто дойде толкова близо, колкото можете, за да стената.

2

Ако прасците са стегнати , а не за водене на левия крак направо можете да се огъват на лявото коляно и сложи крак плосък на пода .


3

Изправете десния крак и поставете дясната си пета против стената. Ако сте много гъвкава може да бъде в състояние да постави на гърба на целия си десен крак до стената , както добре. Въпреки това не вкарвайте участък и просто правя толкова, колкото можете спокойно да мога.

4

Той също така не е необходимо напълно да се оправям дясното коляно . Понякога държи малко свит в коляното запазва участък от ставата и в мускула , който е там, където желаете .

5

Задръжте за 5-10 дълбоки вдишвания корема . Release бавно и повторете от другата страна .