Как да правим Deep Water Аеробика

Ако винаги плувам , ходя, тичам или под наем за аеробна тренировка , може да искате да се помисли водна аеробика , като начин за кръстосано влак. Cross - обучение е важно , тъй като всяка дейност, която се ангажира с използва различни мускули. Чрез промяна на тренировка , напълно можете да предизвикателство тялото си и да получите по-добри резултати. Ако плитки водни аеробика не обжалват пред вас , опитайте по- дълбоки води тренировка . Тъй като сте отстранен във водата , вие използвате много енергия и калории, за да пътуват . Хубавото чудесен начин да се извлекат ползите от тичане без ударите върху ставите . Нещата ще трябва безплатно A
флотация колан ( Можете също така да използват водни шамандури под ръцете си, за да се побере - макар и флотация колан оставя ръцете си по-свободен , за да получите най-добрата тренировка )

Покажи повече инструкции
дълбока вода Аеробика MarketBook.bg: 1

Поставете флотация колан около кръста си. Уверете се, че сте го закрепете добре , като не искате това да се отпуснеш и да се окажете под мишниците си . Head за дълбокия край на басейна.

2

Mimic работещ движение. Движете краката с кръгообразни движения и помпа ръцете си , като че ли са работи на земята . Ако сте склонен леко напред от ханша , можете да пътувате по-добре. Върни се назад и напред за няколко обиколки и да се съсредоточи върху пътува толкова бързо, колкото можете.


3

Направете удар прав крак . Представи си, че си стои на земята и последователно рита краката си до кръста високо . Коленете ви ще се огъват леко от налягането на водата , но се опитват да ги пазят като хетеро , колкото можете. Swing противоположната ръка към крака си и да запази ръцете си направо, както можете. Отново, постно леко напред в бедрата да пътуват по-добре. Опитайте се връщаме назад , както добре. . Ритат напред и люлка ръцете си , но се опитват да направят вашето пътуване тялото назад

4

Sideways скок : Разширете десния крак направо да се отстрани и да достигнат с дясната си ръка. Представи си, че се мъчим от земята с левия си крак и скочи надясно. Това е като че ли са прави страничен Сплит - не се прави страничен удар. Привеждане на краката заедно. Върни се назад и напред за няколко обиколки и да се съсредоточи върху пътуват странично толкова бързо, колкото можете

5

Скачане на въже : . Се съберат двете колене до гърдите си, докато притискате вашите коремни мускули. Правете кръгови движения с ръцете си , точно както е запалена по скачане на въже . След това изправете краката напълно , така че да се стои изправен. Върни се назад и напред за няколко обиколки и да се съсредоточи върху движението му напред толкова бързо, колкото можете. Можете също да опитате скачане на въже и обратен ход , след като са удобни с движението . Тя е много по -трудно да се пътува назад.