Как да направя Мостът в протокола

Традиционният Мостът е известен също като Full Wheel , Upward Bow поза или Urdhva Dhanurasana . Това е един ефективен начин да се простират коремната и гръдните мускули и укрепване на гърба , краката , ръцете и дупето мускули. Чрез практикуването backbends ще стимулира правилното функциониране на щитовидната жлеза и хипофизата . Класифицирани като сърдечен отварачка в йога , тази поза е известно, че е изключително ефективен при увеличаване на енергийните нива . Така че, когато не се чувстваш добре , или с ниско съдържание на енергия , практикуват тази поза и да получите себе си и отива. Нещата ще трябва
йога мат
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Prepping За Backbends

1

Поставете йога мат , перпендикулярна на стената. Легнете по гръб с главата си с лице към стената и пръстите на краката , сочещи далеч от стената. Свийте коленете си и да донесе на стъпалата на краката си на пода.

2

Поставете краката хип- ширината на раменете с петите си толкова близо до дупето , колкото е възможно . Свийте лактите и поставете пръста си съвети под раменете си с предмишниците от ушите си . Придвижване назад към стената , така че лактите ви да докосват стената.


3

Вдишайте и натиснете на краката си . Engage квадрицепсите и повдигнете бедрата от пода. Издишайте и пауза .

4

Вдишайте и повдигнете гърдите си, както ви донесе короната на главата си на пода. Уверете се, че в подкрепа на теглото си с ръцете си , не главата си . Издишайте и пауза .

5

Вдишайте и натиснете лактите си в стената . Повдигнете главата си от пода. Използвайте стената като подкрепа.

6

Активирайте гръдните мускули , за да поддържа лактите си потопят в един към друг , на ширината на раменете . Ако можете, изправете лактите си напълно. Ако лактите са далеч от стената , те са пълни права .