Как да направя Мостът в протокола
йога мат
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Prepping За Backbends
1
Поставете йога мат , перпендикулярна на стената. Легнете по гръб с главата си с лице към стената и пръстите на краката , сочещи далеч от стената. Свийте коленете си и да донесе на стъпалата на краката си на пода.
2
Поставете краката хип- ширината на раменете с петите си толкова близо до дупето , колкото е възможно . Свийте лактите и поставете пръста си съвети под раменете си с предмишниците от ушите си . Придвижване назад към стената , така че лактите ви да докосват стената.
3
Вдишайте и натиснете на краката си . Engage квадрицепсите и повдигнете бедрата от пода. Издишайте и пауза .
4
Вдишайте и повдигнете гърдите си, както ви донесе короната на главата си на пода. Уверете се, че в подкрепа на теглото си с ръцете си , не главата си . Издишайте и пауза .
5
Вдишайте и натиснете лактите си в стената . Повдигнете главата си от пода. Използвайте стената като подкрепа.
6
Активирайте гръдните мускули , за да поддържа лактите си потопят в един към друг , на ширината на раменете . Ако можете, изправете лактите си напълно. Ако лактите са далеч от стената , те са пълни права .