Как да правим Aquatic Коремна упражнения

По-долу са някои прости упражнения, които можете да направите , за да работят коремните мускули в басейна. Те са очертани от най-лесните за най-трудното . Тъй като водата прави растящото е много важно наистина да се свие коремните мускули и контролират движенията си , това ще помогне да се изолират мускулите по-добре и да защити гърба си от нараняване. Бъдете внимателни, за да не само плува във водата. Наистина привличане и отблъскване тялото си чрез движенията . Нещата ще трябва локва шамандури или ако ги нямате , можете да използвате празни стомни вода или мляко .

Покажи повече инструкции
Коремни ролки

1

Дръжте се за чифт шамандури или празни делви . Опънете ръцете си направо настрани . Ръцете ти ще работят , за да ви държат , но не се движат ръцете по време на това упражнение .

2

Легнете по гръб и да удължи краката си направо на фронта. След това стегнете коремните мускули и дръпнете колене към гърдите си.


3

Next преобърне върху стомаха си и удължи лес направо зад вас . След това затегнете коремните мускули и издърпайте коленете си обратно в гърдите си .

4

Продължи да се търкаля напред и назад . Съсредоточете се върху които не използват ръцете и наистина договаряща коремните мускули, за да дръпнете коленете в гърдите.

5

Колкото по-близо си краката и краката са на повърхността, толкова по-трудно е това упражнение . Ако гърба ти е чувствителна държи на краката по-близо до пода басейн по време на това упражнение . Повторете в продължение на осем до дванадесет повторения. Наем Обратните Коремни преси

6

Поставете шамандурите или делви под мишниците си . Нека краката ти висят право надолу под вас. За това упражнение поддържа тялото си много прав .

7

След това затегнете коремните мускули и издърпайте коленете към гърдите си. Не позволявайте на обратно кръг .

8

След това с контрол изправете краката обратно надолу .

9

Направете 8 - до -12 повторения. Съсредоточете се върху използването на коремните мускули, за да повдигнете коленете нагоре . Не позволявайте на скалата на тялото напред и назад .


Noodle коремни преси на MarketBook.bg 10

Straddle юфка . Стиснете единия край на юфка между коленете си . Останалата част от юфка трябва да бъде зад гърба си и се опитайте да има на другия край под главата си. Опънете ръцете си настрани , за баланс.

11

Стегнете коремните мускули . Издърпайте коленете към гърдите си, както ви отведе на гърдите до коленете си .

12

След това изправете тялото си обратно .

13

Това упражнение наистина може да предизвика вашия баланс , така направи движението малък , докато не получите усещането за него .

14

Направете 8 до 12 повторения.