Как да правим Aquatic Коремна упражнения
Покажи повече инструкции
Коремни ролки
1
Дръжте се за чифт шамандури или празни делви . Опънете ръцете си направо настрани . Ръцете ти ще работят , за да ви държат , но не се движат ръцете по време на това упражнение .
2
Легнете по гръб и да удължи краката си направо на фронта. След това стегнете коремните мускули и дръпнете колене към гърдите си.
3
Next преобърне върху стомаха си и удължи лес направо зад вас . След това затегнете коремните мускули и издърпайте коленете си обратно в гърдите си .
4
Продължи да се търкаля напред и назад . Съсредоточете се върху които не използват ръцете и наистина договаряща коремните мускули, за да дръпнете коленете в гърдите.
5
Колкото по-близо си краката и краката са на повърхността, толкова по-трудно е това упражнение . Ако гърба ти е чувствителна държи на краката по-близо до пода басейн по време на това упражнение . Повторете в продължение на осем до дванадесет повторения. Наем Обратните Коремни преси
6
Поставете шамандурите или делви под мишниците си . Нека краката ти висят право надолу под вас. За това упражнение поддържа тялото си много прав .
7
След това затегнете коремните мускули и издърпайте коленете към гърдите си. Не позволявайте на обратно кръг .
8
След това с контрол изправете краката обратно надолу .
9
Направете 8 - до -12 повторения. Съсредоточете се върху използването на коремните мускули, за да повдигнете коленете нагоре . Не позволявайте на скалата на тялото напред и назад .
Noodle коремни преси на MarketBook.bg 10
Straddle юфка . Стиснете единия край на юфка между коленете си . Останалата част от юфка трябва да бъде зад гърба си и се опитайте да има на другия край под главата си. Опънете ръцете си настрани , за баланс.
11
Стегнете коремните мускули . Издърпайте коленете към гърдите си, както ви отведе на гърдите до коленете си .
12
След това изправете тялото си обратно .
13
Това упражнение наистина може да предизвика вашия баланс , така направи движението малък , докато не получите усещането за него .
14
Направете 8 до 12 повторения.