Как да подобрите Toe - Touch Jumps

A палеца докосване скок е скок , където можете повдигнете краката си направо към страната , постигане на " T " позиция на височината на скока. Въпреки, че те трябва да се появи без усилие , те се нуждаят от много енергия. Toe докосвания изискват сила в крака и ядрото , и гъвкавост в слабините и прасците . Те обикновено се извършва в мажоретките , танци и гимнастика. Можете да подобрите вашия пръст докосване скача с упорита работа. Нещата ще трябва
Trampoline
Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Укрепване си краката и сърцевина. Това ще ви помогне да скачат по-високо и да я направи по-лесно да изпълните палеца докосване скок. Повторете клякам , сплит клякам , мъртви лифтове, напади , стъпка възходи и скок клякам , в зависимост от вашето ниво на умение и опит упражнение . Започнете с шест седмици на съдържание за обучение в 3 серии от 10 до 15 повторения. Продължи с четири до шест седмици на 3 до 4 групи от 6 до 12 повторения . Разширено спортисти може да продължи до четири седмици от 4 до 6 комплекта от 3 до 6 повторения.

2

практика скокове . Squat наполовина и бързо скочи във въздуха по-високо, колкото можете. Не пауза в долната част на вашия клек . Вашият клек трябва да се бърза , за да се получи максимален размер на сила . Направете тялото си прав и висок, колкото да скочи . Свийте коленете и земя тихо. Уверете се, че коленете ви не се чукат един към друг по време на излитане или кацане. Търси колене увеличава риска от нараняване и отнема власт от вашия скок . Наем 3

Practice странични ритници . Застанете на двата крака с пръстите на краката , коленете и бедрата посочиха, под ъгъл от 45 градуса . Дръжте бедрата и раменете квадратни на фронта , докато рита десния крак встрани . Kick крак толкова високо, колкото можете, докато държи дясното си бедро надолу и си точно на бедрото , коляното и стъпалото посочи нагоре към тавана. Извършване на страничния удар от 10 до 20 пъти и да преминат страни.

4

Опънете разкрачване разделяне по седи на земята с краката си настрани . Облегни напред да се направи отсечката по-интензивна . Гъвкава разкрач ще направи по-лесно да се вдигне крака си на мястото си. Задръжте позицията за разкрачване за 30 до 120 секунди или докато не почувствате вашите мускули да се отпуснат . Вилични участъци трябва да се извършват след активност , не преди това. Според Националния сила и Conditioning асоциация , статичен стречинг преди активност може да увеличи риска от нараняване.

5

Практика си палеца докосване скок на батут . Батут ще ви помогне да скочи по-високо , така че можете да се съсредоточите върху повдигане на краката си в правилната позиция . Направо нагоре и повдигнете краката си направо към страната . Снимайте краката си обратно надолу толкова бързо, колкото може и земя тихо. Използвайте батут с предпазна мрежа и се уверете , че районът е ясно на препятствия.