Как да се ефективно използване на Bike Trainer
1
Определете устойчивостта на ниво, подходящо за вида на велосипед , че желаете да се симулира . Добави значителна устойчивост , когато симулира изкачване изкачване, по-малко съпротивление по време на периода за размисъл .
2
Използвайте сърдечен монитор, за да се поддържа сърцето ти курс цел . Вие може да искате да натиснете сърдечната честота до 90 процента по време на тежка тренировка или до 65 процента по време на охлаждане - надолу фаза. Max пулс се изчислява като 220 минус вашата възраст в години . Така че, ако сте на 40 години , си макс пулс ще бъде 180 . Целевата сърцето процент се изчислява на макс на пулса пъти процента в десетичен вид . За да продължите примера , да кажем , че желаете да се постигне целта на сърдечната дейност с 90 на сто , или 0,90 в десетичен вид . Умножете 0.90 от вашия максимален пулс от 180 за изчисляване на целевата сърдечната честота от 162 .
Пулсът дава добра индикация за интензивността на тренировката , тъй като колоезденето по-бързо или с по-голяма устойчивост обикновено ще повиши вашата сърдечна честота .
3
Prop предното колело на мотора си на надежден , повишена повърхност, за да се симулира нагоре езда, когато е приложимо. Котата по-точно симулира трудна езда, което също позволява обучение с правилна стойка. В
4
Вари вашите седмични сесии за обучение. Извършете едно дълго пътуване , което е десет процента по-дълго от всички случаи , за които сте обучение . Ако това е издръжливост събитие , да се използва целева максималния пулс ( MHR ) на 70 на сто , или 85 на сто за проучвания от време. Прибавят се три дни обучение интензивност на 84 до 90 процента MHR . Отделете един или два дни, за да интервални тренировки , където можете да се различават от интензивността на тренировката чрез надпреварата. Използвайте оставащите дни за почивка или бавни разходки възстановяване скорост 65 72 процента MHR . Тези вариации могат да бъдат равномерно разпределени , така че не се изпълняват една и съща промяна два дни на ред , освен ако това е езда възстановяване. Люлките може да бъде направено на закрито на преподавателя или на открито на пътя , толкова дълго, колкото ви свърши същата тренировка.