Как да Премахване на Изтощена Chest

Отстраняване на гърдите си от излишната мазнина , така че да се появи силна и здрава , за разлика от слаба и изтощена е желателно не само за търсене на по-привлекателни за другите, но също така и за подобряване на собственото си здраве . Превишение на мазнини около жизненоважни вътрешни органи, като белите дробове и сърцето , може да доведе до повишен риск от диабет и високо кръвно налягане по-късно в живота. Ако имате слаб гърдите и искате да я стегне , това няма да стане за една нощ , но има диета и фитнес стъпки можете да предприемете, за да се случи . Нещата ще трябва
Гири
Small бележника MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разберете, че ключът към премахване на гърдите отпуснатост е да се комбинират строителни тегло упражнения с мазнини изгаряне на сърдечно-съдови тренировки. Записът е това, което се консумира за една седмица , като се използва дневник храна, за да запишете всичко, което ви се яде и да пие. Изчислете вашия калориен прием всеки ден . В края на седмицата , потърсете нездравословни храни, боклуци , мазнини и захари, които можете да изрязани от вашата диета, за да намалите приема на калории с 500 калории на ден .

2

Изберете сърдечно-съдовата дейност , която получава сърцето ти курс нагоре , докато се движи ръцете си . Опитайте плуване , с използване на елиптичен машина или карането на фабрика , всички три от които упражнява своите ръце, крака и основните мускули на тялото. Работа пътя си нагоре до 30 или повече минути на сърдечно-съдови упражнения всеки ден .


3

Въвеждане целенасочено вдигане на тежести упражнения в новите си рутинна тренировка два до три дни всяка седмица. Изберете тежест, която е достатъчно тежка, за да представляват предизвикателство да се вдигне , но не е толкова тежка , че лактите , китките или раменете чувстват напрегнати при извършване на повторения. Опитайте пет или £ 10 гири за начало. Работата си път нагоре да извърши повторения с 10 - . До 25 - килограмови гири

4

Направете серия от три упражнения - 21s , редуващи гира рамото натиснете и променлив страничен повиши със статично задържане. Изпълнявам три комплекта всяко упражнение с 10-12 повторения във всяка серия . Извършване на 21s , като го хваща една гира във всяка ръка , докато стои с краката си един крак от друг. Дръжте дъмбелите на двете ви страни , Свийте лактите и донесе гири до гърдите си . Пауза и да ги доведе до раменете . Бавно освободи ръцете си обратно към двете ви страни .

5

Застанете с краката си един крак от друг. Свийте лактите и задръжте чифт гири един инч над раменете си . Вдигнете гири един в даден момент над главата си, докато ръката ти е прав, довежда бавно гирата обратно в изходна позиция . Пребройте едно повторение след като завършите ход с двете си наляво и надясно ръце .

6

Застанете с краката си един крак от друг. Задръжте една гира във всяка ръка . Вдигнете ръцете си и да ги разшири направо от раменете си . Превърнете вашите ръце , така че дланите са изправени напред. Дръжте лявата си ръка направо от ваша страна , докато се превърне дясната си длан , така че тя да сочи надолу и по-ниски дясната си ръка, за да си страна . Вдигнете дясната си ръка обратно в изходна позиция и повторете тази процедура с лявата си ръка . Пребройте едно повторение. Повторете три комплекта 10-12 повторения.

7

Продължи да гледате вашия калориен прием заедно с това сърдечно-съдови и вдигане на тежести рутинни. Очаквайте резултати с по-малко flabbier гърдите след около шест седмици.