Как да направя Supine Ракла Fly
1
Лежи неподвижно и с лицето нагоре ( в легнало положение ) на пода или на пейката , с коленете си изкриви , една гира във всяка ръка и успоредно на тялото. Дланите трябва да са един към друг .
2
Притискането гръдните мускули , да удължи ръцете си нагоре и над раменете си . Дръжте гърба си и краката плосък и не заключите ръцете си . Дръжте лактите леко свити (около десет градуса).
3
На върха , се уверете, че да не се взриви гири заедно. Пауза за миг .
4
Бавно, понижаване на теглото , докато горната част на ръцете са успоредни на пода , или доколкото е удобно. Дръж си тегло в периферното си зрение.
5
Повторете , колкото е необходимо за вашето ниво на фитнес .