Как да се предпазим ITBS

синдром Iliotibial лента е най-честата прекалявайте травмата в бегачи и колоездачи . Лента iliotibial е чифт на ленти от тъкан , които свързват тензор фасция лата - външния бедрото - към горната част на бедрото и страничната част на пищяла , точно над коляното . Д-р Кристофър Segler показва ITBS присъства в близо 12 процента от пътеки . ITBS може да спре дълги разстояния пътеки да спре обучение за неопределен период от време , така че превенцията на тази травма ще ви помогне да упражняване съчетания непокътнати. Правейки няколко неща, преди да започне серия и стречинг след дългосрочен план , можете да предотвратите това общо, но инвалидизиращи наранявания. Инструкции

1

Ограничете количеството на обучение , което правите по всяко едно време. Най-честата причина за ITBS е претрениране . Segler казва , че 42 процента от ITBS случаи са причинени от добавянето на разстояние прекалено бързо.

2

Опънете всички райони около лента iliotibial . Segler предполага специфичен участък за групата - поставяне на единия крак пред другия и облегнат далеч от бедрото на задния крак . Ако левият крак е в предната част , тялото ще се облегне на ляво и се простират на дясната лента .


3

Укрепване упражнения също са полезни за предотвратяване на ITBS . Runningtimes.com предполага балансиране на един крак докато си миете зъбите и постепенно работи до работа с футболна топка , докато балансиране на един крак и да го движи напред и назад . Друг метод е балансиране на един крак и да играем на улова със себе си с топка за тенис в стената . Започнете с една минута и изгради до три до пет минути .

4

Ако всички техники за превенция не успеят и вие се окажете с ITBS , The Стречинг институт предлага да се използва процес от пет стъпки , наречена " RICER " за лечение на травмата . Rest или спрем да правим упражняване причинява проблема , лед областта на травмата, компресия с атлетично марля обвивам, издигнат ранени край и накрая насочи към специалист за лечение.