Как да правим Гръдните Deck Butterflies с гири

Ако искате да укрепи гърдите ви може да са сметнали , или да се използва , машината на PEC палубата. Палубата на PEC разполага с седалка и чифт подплатени лостове , че стиснете заедно в предната част на гърдите си . Машината е насочена към гръдната кост главата на пекторалис майор , най-голямата си гръдна мускулатура . Ако вашата фитнес зала не разполага с машина палубата Печ, или търсите да варира вашата тренировка , повтори упражнението , като изпълните гърдите пеперуди, или флайс , с гири . Нещата ще трябва
Бъдете пейка в
Покажи повече инструкции

1

Загряване преди вземете дъмбелите . Извършване на пет до 10 минути на любимата си кардио дейност, за да се повиши вашата вътрешна температура и да получите кръв изпомпване . Можете също така да се направят някои динамични участъци в гърдите , ако желаете, като 10 повторения на хоризонтални колебания на ръката .

2

Легнете с лице нагоре на упражнение пейка с чифт гири в ръцете си. <Бразилски >

3

Разширете ръцете си далеч от вашите страни, така ръцете и торса образуват " T " форма.

4

Flex лактите си леко и поддържане на завоя в цялата упражнение. Дръжте дъмбелите на височината на гърдите с длани обърнати към тавана. Това е началната позиция .

5

Издишайте , докато се движите всяко рамо в дъга и повдигнете двете гири над горната част на гърдите си , с дланите обърнати един към друг . Спри преди гири попадение.

6

Вдишай колкото бавно понижаване на теглото в изходна позиция . Извършване на осем до 12 повторения.