Как да правим Свива

Когато се обсъжда темата за горната част на тялото масови строители , по-често , отколкото не, вие ще чуете различни пейка преси и се наведе над - редове , посочени на първо място. Въпреки това, от гледна точка на постигане на сложен строеж , човек трябва да не забравяме, решаваща строител маса за горната част на тялото - повдига рамена .

Свива може да се извърши с щанга , кабелна макара , или гири - последният е във фокуса на тази статия. Насочване на мускулите на трапецовидните , свива рамене са от съществено значение за получаване , че "никой врата " изглежда се вижда на повечето културисти . Инструкции в
1

Стойка с крака на ширината на раменете и вземете една гира във всяка ръка . Гърбът ти трябва да остане прав по време на движението .

2

Задръжте всеки гира на ваша страна с дланите си пред навътре.


3

Вдигнете гири възможно най-високо с помощта само на вашите трапецовидните мускули. Вашите ръце и крака не следва да оказват помощ в асансьора . Представете си се опитва да докосне дъното на ушите си с трапецовидните мускули. Стиснете за преброяване на едно .

4

Спуснете дъмбелите към началната позиция в бавен и контролиран начин . Това се смята за едно повторение.

5

Пълно четири комплекта от осем до дванадесет повторения.