Как да се изгради ракла Мускулите Използването на дъмбели

От професионалните културисти на тези, които просто се опитват да получите във форма , изграждане на мускули може да бъде постоянна борба срещу тялото си. Видове тялото се различават значително , и това, което работи за едно лице не може да работи за другите. Когато става въпрос за вдигане на тежести , различни хора се нуждаят от различни упражнения и оборудване за изграждане на силна мускулатура. За изграждането на мускулите на гръдния кош , има редица упражнения можете да изпълнявате с гири за увеличаване на силата на гръбните и други мускулите на гръдния кош . Нещата ще трябва
Бъдете пейка с движимо обратно .

Покажи повече инструкции
е. 1

Определете вашата упражнение пейка с фиксиран ниво. Задръжте една гира във всяка ръка и се просна по гръб . Поставете ръцете си на нивото на гръдния кош с дланите си пред краката си .

2

Вдигнете дъмбелите право нагоре в лег маневра , докато лактите са почти заключена. Не заключите лактите си , тъй като това ще но прекалено натоварване на ставите.


3

Дръжте дъмбелите в горно положение за няколко секунди и след това бавно ги спуснете обратно към началото позиция. Повторете упражнението 10 или 15 пъти , в зависимост от вашия фитнес ниво и режим .

4

Повторете лег маневрата с пейката е намалял , както и наклонена , леко . Ъгълът на пейката ще постави по-голям акцент върху горните или долните гръдни мускули , за разлика от целия гръдния кош като цяло.

5

Върнете пейката до плоската си позиция. С една гира във всяка ръка , дръжте ръцете си , за да отстрани с лактите се наведе леко . Това е известно като позицията на муха.

6

Вдигнете дъмбелите към центъра на тялото си , докато те са в непосредствена близост един до друг. Задръжте това положение за няколко секунди и след това бавно да ги върне обратно към стените . Поддържане на същия ъгъл на лактите си по всяко време. Повторете 10-15 пъти .

7

Повторете муха маневрата с пейката наклонена леко нагоре . Това подчертава горната част на гръдните мускули .

8

се просна на вашето упражнение пейка , без наклон или спад. Задръжте един единствен дъмбел с двете ръце разположени над гърдите си , така че да е точка към вас. Вдигнете ръце над гърдите си, така че лактите са само леко свити .

9

Бавно свалете ръцете си назад към главата си, докато гирата е зад главата си . Задръжте това положение за няколко секунди и след това се върнете до началната позиция . Повторете 10-15 пъти .