Какъв вид на резистентност Do Гири Осигурете

? Spice си тренировка с резистентност обучение и отглеждане на себе си една стъпка по-близо до силен , тонизирана тялото . Използването на дъмбели дава възможност да се включи обучение съпротива в рутинно упражнение . Работа с гири насочена основните мускулни групи и може да помогне за подобряване на силата и издръжливостта . Сменете необходимостта от скъпо упражнение оборудване с прост набор от гири . Описание

гири са вид на свободно тегло , използван за упражняване . За разлика от мряна , които са по-дълги и трябва да се хващат с две ръце , гири са единични , ръчни тежести. Могат да се използват един след друг или като двойка с един във всяка ръка . Гири се предлагат в разнообразие от размери , вариращи от пет до 150 фунта всяка и са изработени от материали, включително пластмаса, метал и бетон.


Function

Bicep къдрици изолира бицепса brachii мускул. обучение

Resistance кара мускулите да се свият от външната устойчивост като гири , упражнения ленти или собствения си телесно тегло. Съпротивлението причинява микроскопични сълзи в мускулните клетки , което е известно като катаболизъм . Мускулите след това се регенерират , увеличаване в сила , която се нарича анаболизъм . Гири предоставят фиксирана съпротива , тъй като количеството на теглото ви вдигне остава постоянна в целия диапазон на движение. Помислете упражнение като бицепса къдря , използвайки 5 - LB. гира . Гира осигурява външен съпротивление . Вие повдигате £ 5 . като гирата е повдигнато към рамото. Теглото остава фиксиран на 5 кг. като гирата се спуска обратно до началната точка . Продажба и Наем Ползи

Използвайте гири да изпълняват множество упражнения , насочени към мускулни групи, както в горната и долната тялото . Редовната употреба на гири може да подобри силата на мускулите , което може да помогне за запазване и изграждане на костната плътност. Движение с гири може също да увеличи издръжливостта и стимулира метаболизма .

Гири " относително малки размери , което ги прави удобен вариант за спортен ентусиаст с ограничено пространство за съхранение и използване на оборудване . Гири също осигуряват по- достъпна алтернатива за упражняване машини. Е.

A тренировка с гири обикновено отнема 10 до 15 минути, по-кратък период , отколкото вие ще трябва за повечето упражнения.


Внимание

Защото гири не наложат ограничения по отношение на обхвата на движение , рискувате себе си ранени . Избор на правилното тегло , попълване на упражнения и правилно използване на контролирани движения може да намали вероятността от нараняване. Добавяне на топло - нагоре и хладно - надолу съчетания намалява риска от нараняване, според Американския колеж по спортна медицина .

Не изпускайте гири .