Какви Асансьорите трябва да направите, ако просто искате да тонус

? Вдигането на тежести под формата на гири и щанги няма да ви направят да изглеждате като Мистър Олимпия състезател . Вместо това, този вид упражнение е наложително да се лъскав физиката ви търсят от тонизиране си gluteals , бедрата , ръцете , раменете и коремните мускули. Освен това, вдигане на тежести е специално се препоръчва за момичета и жени от Американската академия по ортопедична хирургия за намаляване на риска от остеопороза чрез стимулиране на костната резорбция на калций. Правилото на палеца на MarketBook.bg: вашият правило за тонизиране : . Леки тежести плюс високи повторения

A общо правило - на - палеца е, че лек, S комбинира с високо повторение , и ще засили и тонус на мускулите работил е като за разлика от тях, временно съхраняване . Така че, вместо вдигане на тежести с 30 -килограмова шест пъти , че ще се вдигне тегло 3 -килограмова 30 пъти . По отношение упражнение инструкции , посоките може членка " £ 3 . Х 30 х 3 . " Това означава, че вие ще извършите едно упражнение с тегло 3 -килограмова 30 пъти , почивка за 2-3 минути и след това повторете упражнението отново , за общо три пълни повторения.


Тегло Work < Бразилски>
Вие може да прогресира до мряна работа много бързо.

Light гири са на разположение в повечето спортни зали и фитнес центрове , започваща на 1 - килограмови гири , увеличаване на стъпки една - килограмова до 5 - килограмови гири . След 5 килограма, теглото на гира увеличава постепенно с 5 - килограмова . За да тонизирате ръцете и раменете си , опитайте страничните асансьори , като се започне с £ 3 х 15 х 3 . Застанете с краката си за един крак от друг и ръцете си направо в своите страни , държейки гирите . Бавно вдигнете ръцете си във въздуха, точно над нивото на раменете и бавно да ги върне на двете ви страни . Почивка и повтаря три пъти .