Какъв вид упражнение е плуването?

Въпреки че плуването е лесно за ставите, не е лесно за сърцето и белите дробове - и е възможно да се нараните поради претрениране. Плуването е интензивна форма на аеробна или кардио активност; няма да ви даде големи мускули и няма да подобри баланса ви или атлетичното ви представяне, освен като плувец. Разбиране на взискателните изисквания на плуването, когато се прави като упражнение, ще ви помогне да се представите по-добре в басейна.

Енергично кардио

Кардио упражнението ви кара да дишате трудно и ускорява сърдечната честота. Редовното кардио подобрява вашето ниво на фитнес и издръжливост, така че можете да тренирате повече и намаляват шансовете да получите сърдечно заболяване, инсулт или сърдечно-съдови заболявания. Кардиото може да се категоризира като леко, умерена или енергична. Плувните обиколки са енергично кардио; сърдечната честота се повишава по-високо, отколкото при умерено кардио, и дишането ви става достатъчно бързо, за да ви попречи на разговор.

Без въздействие

Плуването е форма на упражнения без въздействие; не натоварва ставите ви. Поради това уникално качество, плуването е различно от почти всички други форми на упражнения, които обикновено се класифицират като слабо или силно въздействие. Плуването е единственият вид упражнение, което укрепва увредените стави и крайници за рехабилитация, без да влошава първоначалното нараняване.

Калории

Плуването е с висока интензивност, упражнение за изгаряне на калории. Нежни видове упражнения, като ходене, изгаря сравнително малко калории, освен когато се прави интензивно, като бързо ходене по хълмове. Общото плуване в обиколка изгаря около 511 калории на час, ако тежите 160 lb., 637 калории при 200 lb. и 763 калории при 240 lb. Действителните резултати зависят от нивото на вашата фитнес и колко бързо плувате. Кардио упражнение с енергична интензивност, изпълнява 75 минути на седмица, е важно за общото здраве. Плувайки до 150 минути на седмица, можете да използвате това упражнение, за да осигурите допълнителни ползи за цялостното си здраве.

Предупреждения

Въпреки че плуването не оказва влияние на други упражнения, интензивността на плуването може да бъде твърде голяма. Енергичните упражнения са противопоказани за хора със сърдечно заболяване или претърпели инсулт. Човек, който е на средна възраст или по-възрастен и не тренира редовно, може да не се справя добре с плуването. Други противопоказания за упражнения с енергична интензивност включват скорошна болка в гърдите, склонност към загуба на съзнание, задух след леко усилие или болка в средната или лявата страна на гръдния кош, врат, рамо или ръка. Получете разрешение от Вашия лекар, ако отговаряте на някакви противопоказани ситуации. Ако искате да се възползвате от плаваемостта на упражненията в басейна без високо интензивно ниво на плуване, опитайте водна аеробика, което е лесно за ставите ви, но е само умерена форма на кардио.