Какво е достоен неблагодарна Pace за бягане

? Джогинг е отличен начин за изгаряне на излишните калории за загуба на тегло или просто да останете във форма и да намалят своите рискове от заболяване. Приличен неблагодарна темпо за джогинг е строго индивидуално и се основава на нивото на фитнес . Изберете удобна темпо, което ви позволява да проведат разговор по време на тренировка . Умерено - Intensity Джогинг

Умерена интензивност джогинг е от 4 до 6 мили в час за много хора , но това зависи от вашия фитнес ниво. Тя е с темпо, което ви позволява да говорите, докато джогинг, но не пея. Насоките за американците физическа активност 2008 препоръчва участие в 2,5 до пет часа на умерена интензивност сърдечно-съдовата физическа активност , като джогинг, всяка седмица. За да се постигне умерено интензивна физическа активност , Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, тренирате при 50 до 70 на сто от максималния пулс . Вашият максимален пулс , в удара в минута , е 220 минус възрастта ви .


High- Intensity Джогинг

Джогинг при висока интензивност означава упражняване при 70 до 85 процента от максималния си пулс , според CDC . Вие най-вероятно няма да бъде в състояние да удобно да водят разговор с това темпо , но все още трябва да бъде в състояние да говори. Ако решите висока интензивност джогинг, насоки за физическата дейност за 2008 г., американците предполага постигане на 01.25-02.05 часа от това упражнение седмично. Изгорени Продажба и Наем на калории

The брой на калориите, които ще горят джогинг на удобно темпо на бягаща пътека , зависи от скоростта на вашата джогинг и телесното тегло . Някой с по-тежка телесна маса ще изгори повече калории, джогинг със същото темпо като малък човек . Например , ако тежите £ 125 , ще изгори 240 калории за 30 минути бягане със скорост от 5 мили в час , а 185 -килограмов човек ще изгори 355 калории за 30 минути джогинг в същото темпо.

видео Загрижеността

Джогинг не е за всеки , особено тези с коляно или ставни проблеми . Винаги говорите с Вашия лекар преди да започнете нова програма за джогинг. Ако джогинг е неприятно за вас, опитайте ходене, ходене нагоре , каране на колело , плуване или вместо използване на елиптичен машина , всички от които са по-лесно на вашите стави , но предоставят същите сърдечно-съдови ползи.