Как да започнете неблагодарна тренировка

Бягащи пътеки правят тренировки по-достъпни и контролируеми . То е лесно да се работи върху бягаща пътека , дори и ако времето е лошо навън, и скоростта и наклона може да се контролира , за да се гарантира, темпото е добро или поддържа , както и да се увеличи или намали усилия. Освен това, много хора, възстановяващи се от травми намерите ходене по бягаща пътека да бъде по-лесно на коленете , бедрата, глезените и обратно, в сравнение с ходене навън. Той също така им се върне в активен начин на живот. Нещата ще трябва
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

мускули Stretch на краката в продължение на две до три минути , преди да започне неблагодарна рутинна тренировка , за да помогне за предотвратяване на спазми или нараняване. Простира следва да включват осакатявам и теле простира както и квадрицепсите и хип участъци .

2

Започнете с бавни темпове от около 1.5 до 2.0 mph . Разходка с това темпо за минута или две , а след това бавно се увеличи на стъпки ,5mph всяка минута или две , докато се достигне желаното темпо. В зависимост от целта на тренировката , това темпо може да бъде между 3.0 и 4.5 мили в час .


3

След желаното темпо е било постигнато , разходка с това темпо за пет до 10 минути , изграждане на сърдечната честота . Дръж се за решетките за подпомагане неблагодарна или ръкохватки за безопасност.

4

При желание , да се увеличи наклона да добавите съпротива и направи тренировка по-трудно да се изгарят повече калории. В зависимост от наклона , може да се наложи скоростта да бъде намалена , за да продължи да върви безопасно и комфортно .

5

Когато продължителността на времето, е завършена, или е близо до завършване, бавно намаляване на наклона на бягащата пътека . Бавно започнете да намалите скоростта , с което броят на сърдечната честота бавно . След тренировката свърши, се простират в продължение на няколко минути отново, за да помогне за предотвратяване на наранявания и подобряване на гъвкавостта .