Как да Практика Cheer Libs На партерния

Въпреки че името на каскадата е се отнася до свободата, позата не изисква флаера да се позиционира като символично дама свобода. А свободата е мажоретките каскадьор позволява едно лице да бъде вдигната във въздуха от три други мажоретки . Извършване на каскадата изисква изключителна баланс и активно вдигане на телесното си тегло , като извиете специфични мускули. Практикуването на формата на свобода и тези стратегии на земята , преди да бъде вдигната чрез вашите съотборници, облекчава проба и грешка на мажоретка каскади, които могат да доведат до нараняване . Нещата ще трябва
Half- дефлирани игра топка
8 - инчов кръг от шперплат
председател

Покажи повече инструкции

1

Practice огънете вашия трапец и раменните мускули чрез позициониране на ръцете си високо " V " и водене раменете си рамене. Огънете бедрата си мускули едновременно представяйки си ги притиска . Комбинацията от двете групи мускули се свиха позволява на флаера да промените позицията на собствената си тежест, за да облекчи базите на " мъртво тегло . " Сравнете теглото на един спящ домашен любимец или млад брат да я държи , когато тя е буден . Тя е много подобна .

2

Хит на " V " за движение с свити мускули и повдигнете едно коляно . Уверете се, че в подножието на вашия наведе коляното е разположено в непосредствена близост до коляното направо си крак или по-висока. Насочете палеца на свити крака си надолу, за да не гледа като фламинго .


3

Практика тези движения 10 пъти , достигайки позиция на ръката и демонстрира силата си много бързо при експлозия на ходове. Когато вдигна с две бази и обратно - наблюдател , флаера не разполагате с много време , за да удари позициите си , така че тя трябва да практикуват го правят много бързо.

4

Поставете 8 - инчов кръгъл парче шперплат над половин дефлирани игра топка, за да се създаде една небалансирана подкрепа , подобна на тази на четири ръце , които се опитват да работят заедно. Съществуват Ненадеждни фактори като баланс , различни нива на усилия в подготвителната лифт и адреналина , които могат да доведат до задбалансови флаер на . Вашите баланс пречки могат да бъдат извън вашия контрол , така , практикуващ в тези условия, ви помага в преодоляването им , за да най-доброто от способността ви .

5

Практика висока " V " движението и показа мускули , докато стоеше в център на шперплат кръг над центъра на изпуснато играта топката. Опитайте се да запазите равновесие в продължение на 10 - , 20 - , и 30 - стъпки секунди . Дръжте тялото си силна и горе главата . Преместването брадичката си, за да погледне надолу често води до тялото ви следват. Когато брадичката ти падне, да паднеш .

6

Продължи практикуване движението взривното свобода , но настъплението към "по- вярно до живот" ситуация. Поставете единия крак на ръба на секцията на сигурна стол за сядане. Взривят в позицията, докато натискане на повдигнат крак и повдигане на тялото си да се качи на стол , повдигнете другия крак в позицията на свобода. Задръжте позицията за 30-секунден интервал . Повторете практиката множество пъти, докато нивото на комфорт е увеличил и се чувствате достатъчно уверени , за да се опита каскадата с вашите бази и обратно на място .