Как да хвърли копието Допълнителна
1
Тренирайте с тежести три дни в седмицата , с един ден по средата , за да се възстановят мускулите . Съсредоточете се върху мускулите на краката и раменете , но не пренебрегваме нищо.
2
Тренирайте с лекарство топка в дните без тренировка с тежести . Работа с лекарство топка помага с експлозив движение , увеличаване на разстоянието копието ще пътуват . Задръжте медицина топка и изпълнява напади , нахвърлям кросоувъри и пържоли на краката . Практика спринтове с лекарство топката проведоха режийни. Намерете шест до осем удобни упражнения , и направи три набора от 8 до 10 повторения.
3
Practice спринтове три или четири дни в седмицата . Цикълът преди старта копие е от 13 до 17 стъпки, и толкова по-бързо на писта е по-добре. Практика на 30 , 50 и 100 ярда спринтове .
4
Работата по форма с партньор , за предпочитане някой с опит, хвърляне на копие . Практиката започва и хвърля , докато партньорът часовници с критично око . Това е много трудно за някой, който да съди собствената си форма , така че партньорът отделя специално внимание може да видите грешките , които може да пропуснете.
5
Ускоряване покрай копието , преди да го хвърлят , а не дърпа ръката назад , за да хвърлят него. Дърпане на ръката и рамото обратно намалява инерцията на огнехвъргачки , но експлозивна скоростта си носи ханша напред, така ръката и рамото падне обратно естествено .
6
Освободете копието под ъгъл от 33 градуса спрямо земята. Това е оптимален ъгъл на базата на аеродинамично издигане на копие и плъзгане .
7
почивка един ден в седмицата . Практика другите дни , но се използва един ден, за да позволи на тялото да се възстанови. Спортистите , които не почиват от време на време ще изгорят , което води до намалена производителност.