Как да практикуват разделя

Когато правиш шпагат , вие се разпространи краката си под прав ъгъл спрямо торса си . За да се направи шпагат , ще трябва да бъде доста гъвкав. Постижението работи най-добре , когато краката се разпространи върху равна повърхност. Докато някои хора по природа са по-гъвкави , отколкото други , можете да подобрите своята гъвкавост с редовна практика . Практика шпагат ежедневно , за да се види подобрение. Ако все още не може да завърши шпагат , вие ще откриете, че може да се разпространява краката си малко по-далеч всеки day.Things ви е нужно
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Затоплете вашите мускули от ходене , джогинг или изпълняващ някаква друга сърдечно-съдови упражнения . Ако не правилно загрее преди да пристъпите шпагат , може да се нарани.

2

Изберете кой крак ще бъде в предната част . Повечето хора имат по-голяма гъвкавост , от една страна .


3

Поставете единия крак напред , а другият зад теб.

4

Плъзнете краката си по-далеч . Вие бавно ще инчов надолу към пода.

5

Използвайте ръцете си , за да се стабилизира тялото си, както можете да получите по-близо до пода. Ръцете ви трябва да се поставят на пода за опора.

6

Спрете плъзгащи , когато се чувствате дискомфорт в краката си . Да не се продължи , ако се чувствате болка. Ако го направите , можете да дръпнете един мускул .

7

остават в позицията на разцепления в продължение на няколко минути . Това ще помогне на мускулите ви да се приспособят към позата .

8

Практика шпагат всеки ден. Вие ще откриете, че сте в състояние да се доближи до пълните разделя всеки път, когато се практикува .