Как да правим Опънати техники да получите Split

за разделението може да отнеме месеци или години на разтягане , за да можете да потеглям . Умението помага в гимнастиката за танцуващи скокове и други танцови умения , които включват подови и баланс за дълги упражнения. При практикуване разделя , това е важно да оспори вашите граници , но не и да пренапрягане , тъй като това може да е причина да дръпне един мускул . Вие също може да изпитате напрежение в коленете си , което е индикация за спиране разтягане. Инструкции

1

Падам на колене на земята с коленете си под ъгъл от 90 градуса . Опънете левия си крак право пред вас. Задръжте позицията за 30 секунди.

2

Поставете ръцете си на земята възможно най-близо до подножието на опънатия крак. Донеси гърдите си по-близо до коляното си , колкото е възможно . Вие трябва да се чувстват участък в осакатявам . Задръжте позицията за 30 секунди.


3

Push бедрата си напред , оставяйки краката си в същата обща позиция. Гърбът ти крак сега трябва да се разпъва и предната част на крака трябва да е около ъгъл от 90 градуса . Сега би трябвало да се чувстват участък в хип флексор . Задръжте позицията за 30 секунди.

4

Преместете хип обратно към стартовата си позиция . Плъзнете предния си крак напред , доколкото можете. Дръжте плъзгащи към максимален обхват и подкрепят себе си чрез поставяне на дланите на ръцете си на земята от двете страни на тялото си. Задръжте позицията за 30 секунди.

5

Дръж си отпред и отзад на крака в права линия, ако сте в състояние да се простират по целия път до земята. Завъртете обратно коляното си , така че е директно с лице към земята. Задръжте позицията за 30 секунди.