Как да правим Опънати техники да получите Split
1
Падам на колене на земята с коленете си под ъгъл от 90 градуса . Опънете левия си крак право пред вас. Задръжте позицията за 30 секунди.
2
Поставете ръцете си на земята възможно най-близо до подножието на опънатия крак. Донеси гърдите си по-близо до коляното си , колкото е възможно . Вие трябва да се чувстват участък в осакатявам . Задръжте позицията за 30 секунди.
3
Push бедрата си напред , оставяйки краката си в същата обща позиция. Гърбът ти крак сега трябва да се разпъва и предната част на крака трябва да е около ъгъл от 90 градуса . Сега би трябвало да се чувстват участък в хип флексор . Задръжте позицията за 30 секунди.
4
Преместете хип обратно към стартовата си позиция . Плъзнете предния си крак напред , доколкото можете. Дръжте плъзгащи към максимален обхват и подкрепят себе си чрез поставяне на дланите на ръцете си на земята от двете страни на тялото си. Задръжте позицията за 30 секунди.
5
Дръж си отпред и отзад на крака в права линия, ако сте в състояние да се простират по целия път до земята. Завъртете обратно коляното си , така че е директно с лице към земята. Задръжте позицията за 30 секунди.