Как да се търкаля на партерния

Извършване на търкалят се по земята, е една от първите ходове , преподавани в гимнастиката . Наречен напред ролка , това умение ви помага да овладеете основната движение напред , използван в по-напредналите акробатика ходове като форуърдни пики и обръща. Но дори не- гимнастички могат да се възползват от форуърдни ролки. Те са предизвикателство упражнение, което помага за укрепване и изграждане на мускулите на ръцете , краката и корема , докато подобряване на тялото и мускулите на осведомеността . Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нов спорт , особено ако имате предварително нараняване или медицинско състояние . Инструкции

1

Squat с коленете си заедно и ръцете си плоски на пода пред вас , пръстите леко шахматно и обърнати напред .

2

Тък брадичката си във вашия гърдите .


3

Разточете напред върху задната страна на вашия район рамото . Представете си, че главата ти е в центъра на колелото и сте подвижен тялото си около него.

4

Push с краката и ходилата , така че тялото ви се търкаля напълно приключила. Не забравяйте да държите главата си закътано инча

5

Връщане в клякам позиция на топките на краката си, докато се излезе на ролката . Протегнете ръка с ръцете си , за да помогне за поддържането на баланса и се изправи .