Как да се простират на Cheer Practice

Cheer водещ е толкова много за личността и лидерство , тъй като е за атлетизъм и акробатика , но акробатика и упражнения определено са ангажирани . Ако не успеете да се простират преди Ядене може да произвежда трайни увреждания . За разлика от много спортове , които изискват мускулна подвижност и сила само за няколко избрани области на тялото , настроение водеща налага използването на цялото тяло на лидера . Правилно разтягане на цялото тяло може да бъде най -важният аспект от подготовката на лидера настроение . Инструкции

1

Затоплете да се движението на кръвта през тялото си с ускорени темпове. Загряване разхлабва мускулите ви и ви позволява да увеличите вашия разтягане. Загряване е толкова важно за предотвратяване на вредата, тъй като разтягане.

2

разтегнете мускулите на горните и долните краката и бедрата . Цялата ви енергия за скокове, мята и асансьори са генерирани от краката и сложни акробатични движения изискват изключителна гъвкавост в краката. Основните мускулни групи в краката ви са вашите четириглавия , прасците , gluteals и телета . Простира за горните крайници включват щуката , пеперуда , жаба , предната скок , на разкрачване и отпред и центъра разделя .


3

Опънете ядро или коремна и долната част на гърба мускули . Тези мускули осигуряват основа и подкрепа за всички овации . Търсенето ви постави върху основната си е по-голяма от тази на всяка друга мускулна група , все още разтягане на основните мускули често се пренебрегва . Някои добри участъци за ядрото включват наклона на таза , основната гръбначния обрат , котката и кобрата .

4

Опънете горната част на гърба , гърдите и раменете. Тези три мускулни групи са по-малко критични за власт и подкрепа, но те ​​предоставят ливъридж и стабилност и се използват често. Като резултат , тези мускули често са първи да стане ранени. Назад участъци горна включват египтянина токчета над главата , ръката пързалки и плешка преса . Сандъкът на участъци включват широка ръка участък , на остър лакът участък , ръката зад главата участък и ръката на стена участък . Раменните участъци включват ролбек , статични и динамични раменни участъци раменни участъци .