Подготовка за повторен мач за футболисти.

Разглеждаме подготовката на професионалните футболисти преди мача. Използвайте нашето ръководство, за да се подготвите физически и психически за следващата си голяма игра.

Имаше време, когато професионалните футболисти се наслаждаваха на халба Гинес преди мач преди мач. Въпреки това, все по-научният подход към играта доведе до някои значителни промени в подготовката на играча преди мач. За да се представят най-добре и да избегнат наранявания, съвременните играчи трябва да вземат много строг подход към диетата си, хидратация и физическа подготовка – в противен случай те рискуват да дадат на противника значително предимство, преди топката дори да е била изритана.

Достатъчно сън

Процесът на сън освобождава хормони на растежа, които имат допълнителна полза от възстановяването на клетките и мускулната тъкан. Строгостта на обучението означава, че стандартните 8 часа сън всяка вечер са от съществено значение – особено вечерта преди голям мач. Играчите не само се намират в по-добро физическо състояние след пълен нощен сън, те имат допълнителната енергия, която може да направи ключова разлика за тяхното представяне.
Уейн Рууни винаги се стреми да спи поне 8 часа преди мач или тренировка, но се опитва да избегне ненужния натиск върху себе си, за да спи. Той се стреми да си легне само когато се почувства готов да заспи, и това често означава сън между полунощ и 8 сутринта в нормален ден. Ако е възможно, той също ще се опита да дремне бързо следобед, за да зареди батериите.

Хидратиране на тялото

Ефектите от дехидратацията върху представянето на играча могат да бъдат опустошителни. Дехидратираният играч ще изпита умора много по-бързо, отколкото би било иначе, така че приемането на течности на борда през целия ден е от съществено значение. За най-добри резултати, играчите ще започнат да пият вода от момента, в който се събудят сутрин. Спортните учени препоръчват да се пият до 3 литра вода преди мач дори да започне, но е важно да приемате това количество вода на малки глътки през целия ден. Пиенето на голямо количество вода точно преди началото или тренировката може да накара играчите да се чувстват подути.
Въпреки че няма нищо по-ефективно от водата за хидратиране на тялото, някои играчи ще консумират изотонични напитки преди, по време и след мач, за да поддържат нивата на сол в клетките на тялото си. Това може да подобри издръжливостта и да противодейства на ефектите от умората. Въпреки това, съвременният професионален футболист обикновено няма да има право да консумира сладки енергийни напитки, тъй като те могат да предизвикат „спускане“, след като ефектът на захарта се разсее.

Подхранване на тялото

Храната, която професионалните играчи ядат през цялата седмица - и точно преди мач - е от съществено значение за тяхното представяне. Големите клубове имат професионални диетолози, които ще следят ежедневно диетата на играчите. Повечето играчи ще увеличат приема на въглехидрати в деня преди мач, и също така ще ядат храна, богата на въглехидрати 3 до 4 часа преди началото – често под прякото наблюдение на медицинския персонал на клуба. Като общо правило, професионалните играчи ще консумират около 1 до 4 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло. Това им дава енергия да се представят най-добре в продължение на 90 минути и повече.
Типично хранене преди мача може да бъде голяма купа зърнени храни с мляко плюс банан или три дебели филийки хляб, намазани с гъст мед, или палачинки с мед. Спортните барове и плодови смутита също осигуряват подходящи количества енергия.

Загрявки преди мача.

Неподготвените мускули представляват значителен процент от нараняванията, така че загрявката преди мач е от решаващо значение. Играчите често имат свои собствени ритуали, но клубните физиотерапевти ще настояват да наблюдават разтяганията и масажите преди мача. Physios ще настоява играчите да извършват загряване на гръдните мускули, тъй като те често могат да бъдат пренебрегвани от самите играчи. Гръдните кости са от решаващо значение за способността на играча да кара напред и да ускорява.

Психична подготовка

Както и очевидното вдъхновяващо изказване на екипа от мениджъра, играчите ще имат свои собствени начини да се подготвят психически за мач. Това може да включва малко тихо време далеч от други играчи, слушане на музика или изпълняване на задачи поради суеверие.
Ритуалите преди мача могат да варират значително сред професионалните футболисти. в крайна сметка, треньорът или мениджърът на първия отбор ще диктува как се подготвят играчите, но ще има елемент на свобода, който дава на играчите шанс да се подготвят по свой собствен начин. Въпреки това, с толкова много заложени в модерната игра, професионалните футболни клубове следят отблизо местонахождението и действията на своите играчи в навечерието на мача. Като обръщате внимание на всеки детайл от подготовката, мениджърът и треньорският щаб могат да гарантират, че играчите са напълно фокусирани и физически подготвени за предстоящото предизвикателство.