ow Развивате ли футболна скорост?

Майк Антониадес е написал поредица от статии за The Soccer Store на тема „Как да развием футболна скорост?“

Как развивате футболна скорост? Част първа.

Без съмнение, един от най-важните фактори в съвременния футбол и голяма грижа сред днешните играчи и треньори е как да се подобри скоростта, бързина и експлозивност.

Без значение каква е вашата отправна точка, винаги можете да станете по-бързи!

Бързината и бързината са умения, които могат да се научат, а не просто нещо, с което сте родени. Чрез използване на редица специализирани техники за трениране на ускорение и протоколи за кондициониране, специфични за футбола, които променят моделите на движение и стимулират както мускулната, така и нервната система, спортистите могат да подобрят скоростта си, ловкост, ускорение и мощност.

Много треньори и обучители вярват, че скоростта е нещо, с което се раждате, а не умение, което можете да развиете. Генетиката е много важен фактор и прави разлика в грима и формата на атлетите и способността им да станат по-силни и по-мощни. Но силата и мощността са само два компонента на скоростта и ще помогнат за това колко бързо можете да бягате по права линия, но в многопосочен спорт като футбола да можеш да тичаш бързо само по прави линии или да имаш капацитет да вдигаш много тежки тежести във фитнеса не е задължително да се прехвърли на футболното игрище.

Скоростта е умение и като всяко друго умение може да се преподава, може да се развива, и може да се подобри чрез систематичен и прогресивен подход за обучение.

Много професионални футболни клубове са използвали специализирани треньори по спринт, чийто опит е лека атлетика, за да подобрят скоростта на своите играчи, но биомеханиката на спринтирането по права линия е различна от многопосочната скорост, изисква се във футбола. Други, включително асоциации, се фокусират върху експерти по сила и кондиция от американския спорт. Но практикувайки непрекъснат спринт по права линия, ще подобри кондицията на играча, и има роля за стимулиране на нервната система и подобряване на биомеханиката, но има много малка функционална полза за многопосочен спорт като футбола.

Защо? Защото пълен спринт във футболен мач съставлява само около 1% от общото движение в 90-минутна игра! може да попитате, умението да бягаш бързо над 50 метра не е ли важно? Разбира се, че е, но нека го поставим в перспектива.

Футболът е многопосочен, експлозивен спорт, при който има смяна на движението на всеки 4 секунди. Има малка полза от това, че футболистите прекарват твърде много време за тренировки, които развиват максимална скорост, когато биха извлекли повече полза от по-кратките многопосочни експлозивни тренировки.

Фокусът трябва да бъде върху функционалното футболно движение – ускорение, забавяне, Бързи крака, Експлозивност и способност за завъртане – със и без топка.

Друг много важен фактор, който често се пренебрегва, е бягащата биомеханика. Как тича един футболист, особено след нараняване или операция е много важно, защото спортистите ще компенсират след нараняване и след това ще се наранят отново.

Но техника на бягане, ускорение и забавяне, способността за завиване и бързите крака трябва да бъдат основни умения за движение, които се преподават във всеки младежки клуб, академия или център за върхови постижения от 7-годишна възраст!

Така че фокусирането върху тези основни движения и индивидуални умения е много по-изгодно.

Знаеше ли?

• В проучване, направено с над 1000 професионални  и академични  футболисти. 68% от тестваните са се въртели по-бавно от едната страна, отколкото от другата, с до 0,85 от секундата.
  Много футболисти могат да подобрят скоростта и бързината си само чрез коригиране на биомеханиката на бягане.
• Прекалено доминирането на единия крак може да повлияе на способността и скоростта ви да се въртите.
• Реактивната скорост може да бъде подобрена с до 30% с правилното обучение само за четири седмици.
• Ако младежите не придобият основните умения за движение до 13-годишна възраст, тогава те много рядко ще станат професионални футболисти.

Как тренирате футболна скорост?

В повечето клубове, дали младостта, аматьорска или професионална скорост се третира като част от фитнеса и по-специално като част от скоростната сила и скоростната издръжливост. Но това може да бъде контрапродуктивно за развитието на скоростта.
Научно е доказано, че силата се определя от развитието на мускулната система. Издръжливостта се определя от сърдечно-съдовата система.

Скоростта се определя от нервната система и координацията.

Затова е много важно първо да научите тялото на правилната техника на движение и след това да работите, за да я развивате на скорост.

Специфична скоростна тренировка за футбол – качество и техника

Във футбола трябва да вземем предвид различни компоненти, които съставляват скоростта. Също така трябва да вземем предвид, че увеличаването на обема на обучение, особено на елитни нива, е почти невъзможно, поради броя на изиграните игри и съществуващите тренировъчни графици. Така че единствената друга възможност е да разгледаме ефективността на начина, по който тренираме скоростта в нашия спорт и да анализираме изискванията и подхода към скоростта на трениране, за да можем да развием постижения при младежите, развлекателно и елитно ниво.

Има четири компонента на скоростта, които трябва да вземем предвид, когато тренираме скоростта във футбола:

• Бързина
• Реактивна скорост
• Активна скорост
• Комплексна скорост

Във втора част Майк Антониадес ще обясни различните елементи на футболната скорост и ще ни даде представа за това как можем да развием футболна скорост.

Прочетете част 2 тук: https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Майк Антониадес

Майк е директор по представяне и рехабилитация на Sport Dimensions и The Running School, специализирана в скоростта, Обучение за развитие на движението и рехабилитация. Той е квалифициран А лицензиран треньор, Треньор по сила и кондициониране, Специалист по скоростен треньор и рехабилитация. Майк работи с редица професионални футболни клубове в Обединеното кралство, Европа и САЩ, разработване на програми за скорост и кондициониране - Работил е с играчи  както и с отбори, включително:Челси ФК, Академия Челси, Кристъл Палас, Блекбърн, Уест Хем, Фулъм, Блекбърн, Стоук Сити, Ипсуич Таун, Бат Ръгби, зимни и летни олимпийци.

Майк провежда треньорски семинари и семинари за футболната скорост и дългосрочното развитие на младите футболисти, в Обединеното Кралство, Европа и САЩ, а също така изнася лекции по рехабилитация и превенция на наранявания. Той е разработил редица протоколи за развитие на скоростта и рехабилитация, включително умения за динамично движение, които се използват успешно в професионалните футболни и ръгби отбори.

Той е разработил DVD-то за Как да тренирате футболна скорост, наречено „Feel the Speed“ за повече информация вижте: www.runningschool.co.uk