Тренировки за съпротива за футболисти

Футболът става все по-физичен и бърз през годините, така че съвременният играч трябва да работи върху силата и мощността на ядрото и тялото, за да се състезава на най-високите нива. Тонизираните и кондиционирани мускули могат да подпомогнат ускорението, баланс и способност да отблъскват опонентите от топката, ето защо тези пет тренировки за съпротива трябва да бъдат част от седмичния тренировъчен режим на всеки отбор.

1. Напади с къдрици на бицепс

Това упражнение изисква здрав и надежден набор от съпротивителни ленти. Трябва да започнете с дръжка на вашата резистентна лента във всяка ръка, и като застанете в центъра му с левия си крак. С десния си крак на около два фута зад левия, свийте коленете си, така че да заемете позиция за хвърляне, и повдигнете лентата с двете ръце, за да изпълните едновременно сгъване на бицепс. За най-добри резултати, поддържат относително бавно и плавно движение, и след това повторете упражнението 20 пъти. След това трябва да смените краката си и да започнете тренировката отново. Това едно упражнение ще укрепи и тонизира прасците ви, бедрата и бицепсите едновременно.

2. Клек и преса над главата

Дръжте съпротивителната си лента с двете си ръце, така че да се влачи по пода. Тогава, застанете на лентата с двата крака, вдигнете ръцете си, докато се изравнят с рамото ви и дръжте краката си на ширина на раменете. С дланите на ръцете нагоре, направете дълбок клек, като в същото време натискате ръцете си над главата. Теглото ви трябва да се поддържа от петите ви, докато бавно се издигате обратно от клекнала позиция. Трябва да повторите това упражнение поне 20 пъти, но увеличавайте повторенията с нарастването на силата ви.

3. Ab-Wheel Roll-Out

Вземете здраво колело за корема и коленичете на пода с докосване на коленете. Ако това е болезнено, помислете за коленичене на постелка, но подът около вас трябва да е гладък и без препятствия. Поставете ab-wheeler на земята, и се дръжте за него – дръжте гърба си възможно най-изправен. С едно плавно и контролирано движение, поставете ab-колелото встрани от вас, докато бутате бедрата си към пода. Посегнете доколкото можете, задръжте позицията си за три секунди, и след това бавно се върнете в стойката си. Повторете това поне десет пъти, и работете върху увеличаването на повторенията си с течение на времето.

4. Спринт със съпротива

За това упражнение, ще ви трябва резистор за скорост на мощност и помощта на съотборник. Резисторът за скоростта на мощността е сбруя, която ви позволява да използвате телесното тегло на някой друг, за да осигурите съпротивлението, от което се нуждаете за допълнително кондициониране. Направете 20-ярдов спринт курс, използвайки тренировъчни конуси. От постоянен старт, опитайте се да избухнете в спринт, докато вашият съотборник ви задържа. Можете да смесите малко нещата, като опитате странично разместване и внезапни старт-стоп действия. Като твоя сила, мощността и ускорението се натрупват с течение на времето, можете да експериментирате с различни настройки, включително слаломи и писти с препятствия.

5. Хвърляния в клек

Това упражнение ще ви осигури допълнителна сила в краката, горната част на тялото и ръцете, но изисква използването на голяма медицинска топка. Започнете в клекнало положение (представете си, че седите на стол), и се избутайте бързо нагоре, преди да избухнете в скок. На върха на вашия скок, бутнете медицинската топка във въздуха с всичко, което имате – не забравяйте да се отдръпнете от пътя, когато падне обратно на земята. Нека топката отскочи веднъж, хванете го и след това повторете. Стремете се първо да направите поне десет повторения, но винаги трябва да се стремите да ги увеличавате с нарастването на силата ви.

да си силен, бързи и мощни са предпоставки за повечето професионални футболисти в наши дни. Независимо дали играете в кръчма или за местния клуб, редовните тренировки за съпротива трябва да подобрят всеки аспект от вашата игра.