Тренировка за федербал Players

Racquetball зависи от атлетизъм , бързи движения и издръжливост . Трябва да тичам бързо и скочи високо . Трябва да се спре и да започне бързо , както и промяна посоки веднага. В същото време , когато са по няколко пъти на седмица правите това в продължение на един час или повече , издръжливост също е фактор . Shuttle Run

Един от най-добрите упражнения за бързина е совалка план. Правете това упражнение на закрито баскетболно игрище или фитнес етаж . Поставете палка или друг обект, който може да бъде възстановен на всеки 20 метра във фитнеса. Започнете от крайната линия . Свалете толкова бързо, колкото можете и да изтеглите първо щафетата . Върни се към базовата линия и капка щафетата . Sprint до втория палката и го вземете преди да се върне към базовата линия и го пуснете . Направете същото и с третата и четвъртата палки . Вземете една минута почивка и повторете упражнението. Това ще изгради бързина и ловкост , който ще ви помогне да стигнете до правилното място , когато играеш Ракети .


Jumpsole спринт

Сложете си чифт jumpsoles да подобрите скорост и скачам способност . Измерете осем 10 - ярда секции в местната гимназия или колеж пистата . Спринт 10 ярда , докато носите jumpsoles , след това пеша 10 ярда . Alternate бягане и ходене , докато сте завършили 80 - ярда последователност. Върви обратно до стартовата линия и повторете упражнението. Това ще ви помогне, когато трябва да скочи , за да удари един изстрел , което се случва над главата си или искате допълнителна мощност . Тя също така ще помогне на вашата скорост.