7 причини за шпори на петата при футболисти [+съвети за превенция и лечение]

Спомням си, че имах петни шпори само 1 път, около 10-годишна възраст или нещо повече. Баба ми го имаше по същото време, когато и аз, така че го преодоляхме заедно, докато се разтягахме в нейната къща. 🙂 Все още помня разделителя в нейната всекидневна, на които бихме се облегнали, за да можем да правим нашите упражнения за разтягане.

Сега, като се замисля, научих толкова много от баба и дядо ми и майка ми за поддържането на форма. Има смисъл, защото всички те са здрави сега и все още спортуват. Майка ми винаги бягаше и все още го прави, дядо ми прави упражнения на пода, за да поддържа гърба и бедрата си здрави, както и плуване и каране на колело за кардио. Баба ми говори за кардио и играе много голф. 🙂 Просто се шегувам за говоренето за кардио, но наистина е вярно. Но така или иначе всички ме научиха с пример, че е важно да поддържаш тялото си и аз оценявам това. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Какво представляват петните шпори?

Малък, заострен костен израстък на костта на петата е това, което наричаме пета „шпора“. Свързан с плантарната фация, петната шпора е болезнено възпаление в долната част на стъпалото и някои в задната част на петата. Сутрините обикновено доставят на хората по-голямата част от дискомфорта, заедно с активността им. Болката може да бъде пронизваща болка или болка.

7 причини за петните шпори

Мисля, че повечето хора смятат петните шпори за по-възрастни хора. Те не смятат, че младостта не е гарантирана защита срещу шпори на петите. Следователно, може да бъде лесно да се пренебрегне тази диагноза като правдоподобно обяснение за оплакванията на футболист.

1. Спорт
2. Възраст 40+
3. Плоски крак
4. Постоянна работа
5. Износени стари обувки
6. затлъстяване
7. Високи токчета

7 идеи за лечение на шпори на петите

1. Разтягане телето като се облегнете на стена, като държите нараненото си стъпало до земята, както пръста, така и петата. Но можете да огънете това коляно и да стъпите малко повече на пръстите си, което ще разтегне повече ахилесовото сухожилие, което ще помогне за разтягането на петата. Има и инструменти, които можете да използвате и за това.
2. Опитвам използвайки ортези / стелки за да помогнете на краката си да получат повече опора
3. Масаж – Навийте а топка за голф под стъпалото ви, за да ви помогне да го масажирате или дълбок масаж на тъканите от професионалист {не джо – ха-ха}. Вземете някой, който знае какво прави и има опит!
4. ОРИЗ (Почивка, лед, компресиране, повдигане)
5. Упражнения за крака ще помогне за разтягане и укрепване на всички мускули, необходими за по-бързо възстановяване
6. „Чудодейни топки“ ще ви помогне да подредите тялото ви, ако е извън линията. Това ще помогне на краката ви, тъй като те са балансирани с теглото, вместо с твърде голяма тежест на единия крак. „Чудодейни топки“ помагат при още толкова много наранявания!
7. Противовъзпалителни лекарства (консултирайте се с лекар и не забравяйте да ядете нещо с лекарство като това) *Някои храни имат противовъзпалителни свойства, което може да бъде отлична алтернатива на лекарствата, включително пресен ананас и много портокалови и жълти храни.

Профилактика на петните шпори

Предотвратяването на петните шпори е холистичен подход към уелнес. Поддържане на форма и здравословно тегло, правете редовни упражнения, които подобряват кръвообращението, избягване на тютюнопушенето – това са здрави стъпки към благополучие като цяло!

• Не използвайте стари или износени обувки. Купете правилния размер и подходящ за вашия крак и неговата форма.
• Правилно загряване и разтягане. Особено ако сте спортист с 2 спорта, уверете се, че се разтягате и загрявате добре преди дейност и се опитайте да почивате няколко дни в седмицата.
• Остани във форма! Поддържайте теглото си с други усилия извън футбола. Яжте правилно, опъвам, разтягам, редувайте обучението.

Ако трябва да ходите или да стоите много в работата си, уверете се, че почивате, когато можете. Дори ако това са само 5 или 10 минути, за да можете да седнете или да легнете с повдигнати крака, това ще помогне.

3 пъти, когато ще почувствате най-голям дискомфорт

1. Сутрини / A.M.
2. След продължително седене на бюро/компютър
3. Дълги пътувания с кола или периоди на почивка у дома

Бонус съвети и футболна психология

За да се възстановите, искате да почивате колкото можете повече, особено ако това е определена дейност, която причинява проблема. Това може да е трудно да се прецени, тъй като повечето наранявания усещате болката по време на или непосредствено след дейността.

Помнете, когато сте наранени, да останете и да мислите позитивно и да говорите положително за себе си! Умът е много силен и ако си казваме или мислим на себе си или дори говорим на приятел за нараняването си по начини, които звучат сякаш всички сме пребити, вероятно няма да се излекува по същия начин, както ако сме положителни.

Опитайте да мислите и да кажете [или да се молите] неща като „Оправям се“ или „Преодолявам нараняването си“ вместо „Кракът ми е целият объркан“ или „не лекува“. Спомням си, че имах наранявания и винаги казвах как коляното ми е объркано, вместо да казвам, че коляното ми се подобрява. В моментите в живота си, когато бях по-позитивна в мисленето и говоренето си, се лекувах по-бързо + улеснява рехабилитацията/укрепването.

Някои биха казали, че е съвпадение, но аз не мисля така. Трябва да мислите позитивно и да участвате в лечението. Не е трудно да променим начина, по който говорим и мислим за собственото си тяло, както и как правим тези неща за нашето семейство и приятели. Говорете и се молете положително за себе си и хората в живота си!