Обучение на футболисти да тичат по-бързо

Искате ли да спринтирате и да бягате по-бързо? Има няколко неща, които можете да направите, за да изградите повече скорост, но се уверете, че го правите в точното време. Никога няма да забравя в 9-и клас, когато играех и американски футбол. Един от треньорите щеше да направим десет, Спринтове на 20 ярда . Щяхме да излетим като спринтьор. Това мисля, че ме изведе от скорост над средната до едно от най-бързите деца в гимназията. В колежански футбол и като професионалист винаги бях най-бързият в моя отбор. Доста готино, че не бях толкова бърз в средното училище.

Отношението на най-бързия човек в света

За да помогнем на хората да разберат мисленето, често използвам Юсеин Болт (Ямайски спринтьор и най-бързият човек на земята ) като пример. Той има рекорда като най-бързият човек в света, но все пак имаше треньор по писта и щеше да тренира редовно. Представете си, ако той каза „Да мон, аз съм най-бързият човек, така че нямам нужда от треньор. Вече знам всичко.” Това не е отношението за най-добрите във всеки спорт. Вместо това той излезе и тренира усилено, за да стане още по-добър. Това е начинът на мислене, който трябва да имате и за вас.

Невероятна история как Хершел Уокър тренира за скорост

Ако си спомняш професионалист футболен играч (NFL). Хершел Уокър който също стана олимпийски спринтьор , след кариерата му в НФЛ. Неговата история 30 за 30 е невероятна. Дълга история накратко, докато в средното училище той беше най-лошият спортист в на училище . Постоянно го хващат (пребиват) и решава да тренира тялото си да бъде по-силно и по-бързо.

Лятото преди 9-ти клас го направи спринтове в къщата му, Направих 2, 000 лицеви опори и коремни преси всеки ден ( никога повдигнат тежести , дори като професионалист). Понякога го правеше теглете шейна за спринт на къси разстояния. Това е всичко, което той направи. На следващата година той беше най-бързото дете в Джорджия и в крайна сметка получи стипендия, за да играе футбол.

Не мисля, че всеки може да направи това, което направи, но представете си, ако той никога не се включи в работата. Потенциалът и атлетичните способности бяха налице, но трябваше да избере да проведе обучението. Във всеки от нас има повече, ако работим усилено и правим правилните неща.

Правилната форма ще ви помогне да бягате по-бързо

След като излетиш, предприеме големи стъпки за да започнете. помпа Вашият обятия направо и като по-бързо, колкото можете защото краката ви ще са в крак с ръцете ви. Върнете краката си назад със сила, докато правите всяка стъпка, след това изпънете крака за по-голямо разстояние.

Кога тренировъчна форма , уверете се, че е правилно! Едно нещо, което забелязвам, е, че повечето спортисти имат лоша форма, като си позволяват обятия да попаднат на тялото им. Вместо това трябва нека ръцете ви останат на една линия и се издига до ухото ви и след това надолу до хълбока ви или просто покрай него.

Докато излитате и докато бягате уверете се, че не се навеждате назад или твърде напред . Дръжте главата си стабилна. последно, свийте ядрото си, за да позволите на тези мускули да помогнат на краката ви.

Бягане на правилните разстояния за изграждане на скорост на бягане

Един от най-добрите начини да спечелите скорост е да бягате на правилните разстояния. 15 и Спринтове на 20 ярда са страхотен за увеличаване на скоростта на спринт. След добра 10 минути загряване и разтягане, направи 10 повторения от тези къси разстояния, 4 дни в седмицата .

Започнете своите спринтове излита като спринтьор . Ако някога сте виждали спринтьори на 40 и 100 ярда, ще забележите, че те излитат с 1 ръка на земята и 1 ръка нагоре, докато се навеждат напред.

Правилната силова тренировка

баланс, Силата на краката и кората са 3-те неща, върху които трябва да се съсредоточите. По-младите играчи под 12 години не трябва да се фокусират върху силови тренировки. За на възраст 9-11 години Мисля, че е добре да правите естествено укрепване на тялото като основна работа, напади, дъска или просто игра на детската площадка.

По-стари играчи на възраст 12-14 години може да се възползва от изграждането на мускули чрез съпротива, телесно тегло, упражнения за балансиране, медицински топки, стена седи, ядро, лицеви опори. За на възраст 15+ някои играчи могат да правят леки тежести, но изобщо не съм фен на тренировките с тежки тежести. След като влезете колеж или професионалист , започват да правят малко повече, но дори не вдигат тежки.

Съпротива ленти, парашут, шейни, гуми, пясъчни ями, хълмове всички са добри за изграждане на вашата мощност и скорост. не правете това, докато вашата форма за бягане е правилна. След като използвате съпротива, уверете се, че изпомпвате ръцете и коленете си.

Яденето на правилните храни ще ви помогне да бягате по-бързо

Гарантирам ви, че ако се храните здравословно, ще бягате по-бързо и ще бъдете по-здрави. В предишна статия съвети за хранене преди и след игри и обучение. Храна като печено пиле или на скара, риба, пуйка са добри протеини за сила . Зеленчуци, плодовете са необходими, за да ви дадат витамини . След това се уверете, че ще получите въглехидрати като ориз или паста за вашите енергия . Хидратирайте с достатъчно вода, особено през летните сезони, когато се потим много.

Няма нищо лошо в това да имате бисквитки, пица или бургери, просто знайте кога и колко. Два дни преди играта се уверете, че сте допълнително дисциплинирани с храненето си. Всеки ден е от значение и искате да дадете на тялото си възможно най-доброто гориво.

Почивайте си добре, за да изградите мускулите си

Повече от всякога децата стават твърде късно. Основната причина са телефоните. Колкото повече слушате родителите и треньорите си, толкова по-добре ще бъдете. Не мога да подчертая това достатъчно, че имате нужда спете добре за да дадете време на мозъка и мускулите си да се възстановят.

Приемане дрямка (всички възрасти) през лятото е голяма помощ. Когато казвам на деца на възраст 9-11 години, те ме гледат като „Твърде стар съм, за да подремвам“. По-възрастните (възрасти в гимназията) са по-опитни и зрели, така че обикновено разбират, че дрямката помага. Отново, Лятото е основното време за този вид почивка, защото е толкова натоварено в сравнение с другите сезони.

Освен да спите достатъчно часове, просто почивка Вашият крака също е важно. Ако имате натоварена седмица със спорт, уверете се, че почивате, когато можете. През лятото внимавайте да не сте на слънце твърде много, когато не се налага. плувни басейни, езерото или нещо, което ви е изложило на слънце, ще ви отнеме много енергия.

Бягайте по-бързо с топката

Тичането с топката ще ви забави, в сравнение с прав спринт без топка. Когато дриблирам със скорост, не бих се притеснявал за бягащата форма, но вместо това дръж топката близо, докато вървите толкова бързо, колкото можете. Напротив, не искате да държите топката твърде близо, когато има място пред вас. Опитайте се да държите топката на не повече от 3 ярда от вас.

Практика като спринтирате с топката, като вземете само няколко докосвания в a 15-20 дворна площ . Опитайте това като вземете 1, Само 2 и 3 докосвания. Ако вече сте бърз играч, това е нещо, върху което искате да работите. Бързите играчи често приемат твърде големи докосвания и в крайна сметка губят притежание.

Когато работите върху скоростта си с топката, първо го изгладете. Правейки това, опитайте първите няколко пъти или по-бавно. Основният ви фокус върху това да бъдете чисти. След това опитайте още десетина пъти бързо. Когато правите това по-бързо, вероятно ще объркате повече или ще бъдете малко помия, но това е добре. Продължавайте да работите върху комбинацията от бавно и плавно, заедно с бързина.

Подобрете своите футболни умения по правилния начин

За да станете по-добри с топката в тесни пространства и да подобрите цялостните си умения и увереност вземете моите онлайн курсове за контрол на топката . 3 нива , Основи, Advanced и Magic .

Основи е да поставите основата си. Страхотно и за начинаещи да научат правилните начини. Също така е добре за опитни играчи като загряване.

Разширено е комбинация от най-добрите начини за контрол на топката от въздуха или отскачане. Другата половина на Advanced се чувства комфортно с топката близо до вас, но не го докосвайте твърде много.

магия е това, което кара играчите да обичат повече топката и футбола. не са трикове, но е малко по-изискано. Ключът е да накарате мускулната си памет да може да контролира топката във всяка ситуация.