Как бързо да се отървете от шини на пищяла [и научете как да ги предотвратите също]

Предсезонният сезон е може би едно от най-лошите чувства като футболист. Всъщност, ако харесвате предсезонната подготовка, вие сте лудо влюбени в много бягане и болки в мускулите. Предсезонна подготовка за колежа е може би най-трудното, което един футболист трябва да бяга в футболната си кариера и шините на пищяла могат да ви се представят. Играчи от гимназията които спортуват много, също могат да бъдат предразположени към това. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Професионалист в сравнение с футбола в гимназията и колежа

Професионалните футболисти наистина не излизат от форма и предсезонната им подготовка не е забързана като в колежа, така че професионалната предсезонна подготовка не е толкова лоша. В колежа имате само няколко седмици преди първия си мач и законно не можете да тренирате като отбор до определена дата. Така че в продължение на 7 дни правите много 2 на ден и дори 4 на ден.

Играчи от гимназията, които играят много (обикновено играят твърде много игри или също играе баскетбол или бягаща писта ) са предразположени към шини на пищяла. Шините на пищяла могат да се случат само за 2 или 3 дни игра на няколко часа на ден. Помислете да играете 2 футболни мача един ден и след това на следващия ден да имате фитнес за баскетбол или турнир. Ако играчът трябва да си почине няколко дни след това охлаждане, но си представете, че имате повече тренировки и игри.

Моята история с шини на пищяла

Освен няколко дребни болезнени моменти, единственият път, когато наистина имах шини на пищяла, беше когато отидох във Флорида за Info Sport Pro Combine. В професионален комбайн , имате 2 или 3 дни интензивни тренировки и игри пред 20+ професионални треньори от MLS до 2 ^nd &3 ^rd Клубове от нива. Веднага след Флорида, Имах полет до Канзас Сити ( MLS ) за изпитание, което моите колежански треньори Чарли Хатфийлд и Бъч Лауфър организираха за мен. (Благодаря момчета)

Първите ми 2 дни в Канзас Сити имах шини на пищяла, което затрудняваше правенето на определени неща, но не и достатъчно трудно, за да ме предпази от изпитание или игра. Мисля, че единственото нещо, което можеше да ме попречи да получа шини на пищяла, би било, ако бях по-способен да влизам в комбайна. Ако можех да се поставя в повече 2 ситуации на ден и по-интензивна игра. Това щеше да направи тялото ми малко по-подготвено, въпреки че някой би имал болка в мускулите.

Какво представляват шините за пищял

Шините на пищяла са силно възпалени мускули от вътрешната или външната страна на пищяла. Някои хора ги описват като микро-сълзи, които затрудняват дори ходенето понякога. Играчите, които са с по-наклонени крака, ще получат болка от вътрешната страна на пищяла, но играчите, които са по-склонени, ще ги получат от външната страна на пищяла.

Причина за шини на пищяла

Най-честата причина е прекомерна активност в спорта. Това важи особено за стоп и тръгване спортове като футбол, тенис, &баскетбол . Тези спортове виждат много шини на пищяла, както и тежките бегачи.

В началото на вашия сезон, както казах преди, стегнати мускули на прасеца, структурата на стъпалото ви – всички фактори допринасят за шините на пищяла.

Болката в шината на пищяла боли най-много при повдигане на пръстите на краката. Така че ходене, жонглиране, и почти всичко, което правите във футбола, може да раздразни краката ви, когато имате шини на пищяла.

Лечение

Опитайте се да елиминирате колкото можете повече активност, тъй като дори прекомерното ходене ще го попречи да заздравее бързо. Лечението трябва да бъде на 2 етапа.

Фаза I

ОРИЗ: Почивка, лед, компресия, Кота. Знам, че съм обяснявал това много пъти, но почивката е най-добра! Особено за младите, минимизирането на рисковете, свързани с липсата на изцеление, не си струва. Говорете за терапия на отвращение! Никой не иска да играе с болка, ако това може да бъде избегнато.

Правилно записване: Вижте тази снимка по-долу като чудесен пример за това как правилно да залепите (с тази лента) за тежки шини на пищяла.

Фаза II

След като си позволите да си починете и почувствате подобрение в пищялите си, бих въвела втората фаза на възстановителното лечение.

разтягане: Прасеца се разтяга двупосочно. Под това имам предвид, когато наистина изпънете прасеца си, като се наведете напред и стъпалото ви остава плоско на земята. Другото е, когато петата ти е на земята, пръстите на краката ви са повдигнати и се навеждате напред към стена или друг стабилен предмет. „Помпи“ за глезена (където изпомпвате глезена си, сякаш натискате педала за газ в колата си бавно нагоре и надолу – цялото движение идва от глезена).

Масаж: Препоръчвам масаж САМО от лицензиран професионалист, който знае как да масажира за притока на кръв, изцеление и възстановяване. Правилно приложен масаж може да ускори притока на кръв и заздравяването на зоната, намаляване на болката и възпалението. Най-добрата техника включва мускулите на прасеца, глезени и стъпала, горната външна и предна част на бедрото, както и пищялите.

Директният, натискането надолу трябва да се извършва внимателно. Терапевтът трябва да приложи директен натиск с възглавничките на върховете на пръстите си от двете страни на пищяла и да натиснете директно надолу. Може да видите видеоклипове в YouTube на терапевти, които „триват“ от двете страни на пищяла с движение нагоре, но това не е толкова ефективно, колкото директния натиск надолу. Това също не е бърз масаж. Повторете това движение, движейки се от основата на пищяла към коляното.

Предотвратяване

Извън начина ви на живот, не можете да направите много за моменти, когато имате 2- или 3-дневни предсезони или големи възможности, подобни на пробни. Ще се наранявате от време на време. Бих казал, че ако можем да поддържаме тялото си в топ форма, като загреем правилно, разтягане, и тренира силно 6 дни в седмицата, можем да бъдем по-добре подготвени.

За моменти, когато имате проби или предсезонна подготовка, трябва да сте сигурни, че 20-те дни преди събитието тренирате толкова усилено и колкото можете. Три дни преди събитието не е толкова трудно. Трябва да се възстановите + в този момент е по-добре вече да сте във форма и готовност.

• Влезте във форма &Остани във форма.
• Приготви се за събития като проби, състезания по бягане, турнири, като увеличите интензивността на вашата тренировка.
• Ортези / Стелки може да помогне за някои хора, които често получават шини на пищяла. Знам, че магазините, които са специализирани в това да бъдат ексклузивни за бегачи, могат да дадат отлични препоръки за типа обувки, които трябва да носите, за да тренирате.
• Не прекалявайте с тренировките ако не ти трябва. Опитайте се да строите бавно, ако имате време.
• Интегрирайте масаж и разтягане във вашите общи методи за „най-добри практики“. Особено като увеличите тренировките си. Можете също така да научите как да направите някои от тези методи за себе си.
• Повърхността има значение. Когато тренирате, уверете се, че стоите на мека трева или използвайте пясъчни кортове, когато е възможно. Дайте на тялото си почивка! Особено в Тексас през предсезонните месеци на лятото, земята може да бъде твърда като бетона!

*Помня, Не съм лицензиран медицински специалист или масажист. Това е само за информационни цели и винаги трябва да се обръщате към професионалист за всякакви наранявания!