3 основни съвета за укрепване на коленете за футболисти

Когато играх с Vancouver Whitecaps по време на моя 2 ^nd година скъсах малко хрущял в коляното си в началото на сезона, които водят до операция (обхват). Така че с рехабилитацията дойде научаването на начините за рехабилитация, което искам да споделя с вас. Моят физиотерапевт (викайте на Нико!) във Ванкувър ме караше да правя упражнения с слаб удар, за да укрепя коляното обратно без никаква болка. Добрата новина е, че с добрите лекари и физиотерапевти се върнах да играя в игра 12 дни по-късно!

Първият ми мач назад планът беше да бъда заместник, за да мога да се върна бавно в първия си мач. Седмицата преди мача няколко съотборници се нараниха, така че треньорът ме попита дали мога да започна, така че, разбира се, казах да. Играх страхотно и се почувствах по-добре, но единственото нещо, което бих искал да си взема, беше да не играя толкова много игри толкова рано след операцията.

Тази седмица пътувахме от Западно крайбрежие до Източно крайбрежие, за да изиграем 3 игри и след това се върнахме у дома за 4 ^ти игра. С почукване в коляното по време на 2 ^nd игра и след това игра на моя 3 ^rd игра след 6 дни, коляното ми беше много подуто, което в крайна сметка отне на коляното ми повече време, за да заздравее напълно - 4 месеца по-късно. Мисля, че ако щях да се върна тази седмица по-бавно, Щях да се почувствам по-добре през следващите месеци.

Завръщане от контузия

Така че като се върнете от контузия уверете се, че не само сте достатъчно силни, за да играете, но и да не се върнете, правейки твърде много за този кратък период. По отношение на вашата фитнес, REST е една от най-важните части от пъзела. Същото нещо в колежа, когато имах различна операция по време на извън сезона преди моята младша година. Имах операция през пролетта и рехабилитирах добре тялото си, с добри летни тренировки самостоятелно.

Тогава в предсезона направих твърде много през първата седмица и вероятно трябваше да карам повече велосипед или бягане през лятото, за да се подготвим. Едно е да тренирате сами, като правите рехабилитация или просто бягате сами, но когато се върнете към екипната тренировка, тялото ви преминава през много повече. Искате да внимавате да се връщате по време на предсезонен сезон или няколко мача в рамките на 1 седмица.

Упражнения за укрепване на коляното

ЗАБЕЛЕЖКА:Преди да направите тези упражнения, трябва да загреете с джогинг или на колело и след това да се разтегнете.

1. Стоейки със стената на ваша страна, слагаш топката в бедрото си. С вътрешния крак, който е най-близо до стената, е огънат с далечния крак далеч от стената, ще бъде единственият крак на земята, започвате с изправено коляно и след това се навеждате бавно само 2 инча. Не слизате много надолу, защото не искате да оказвате натиск върху коляното. Core Flexed  Плътно.
2. Застанете с гръб до стената с топката между вас и стената. Ще сте с единия крак на земята, докато изпълнявате упражнението от видеоклипа, който предоставих на тази страница. Забележете, докато огъвам коляното си, което е на земята, използвам ръката си, за да направя движение при бягане и да поддържам стегнатото си ядро.
3. подколенното сухожилие - Лежайки по гръб, поставяте краката си върху топката и я извивате към до, като огъвате коляното си и държите ядрото си стегнато. След това изправете краката си, така че топката да се отдалечи от вас. ВСИЧКИ с вашия Core Flexed Tight.

Всяко упражнение трябва да се прави, като се поддържа ядрото стегнато – не мога да подчертая това достатъчно.

* ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Аз не съм лекар, физиотерапевт, и т.н. Въпреки това, Аз съм бивш професионален спортист, който е преминал през обучението, операции, рехабилитация, и т.н. Винаги се консултирайте с лекар за наранявания.