Как да ускорите предсезонната си форма

Състезателният сезон вече започна с предсезонни игри и тестове, но някои атлети все още не са готови. Футболистите знаят, че трябва да бягат, но има и други важни компоненти, които трябва да се вземат предвид. Особено за тези с по-високи нива на конкуренция, включително колежа и професионалистите. Цялостната сила и кондициониране на тялото са много важни на този етап. Искате ли да знаете как да ускорите още повече предсезонната си форма?

Подходяща хидратация за ускоряване на вашата предсезонна форма

Наистина мисля, че повечето родители биха били шокирани от това колко недостатъчно хидратирани са децата им, преди дори да излязат на терена за тренировка, много по-малко за игра. Тогава, доста често, децата искат да разчитат на Gatorade или други спортни напитки, за да поправят нуждите си от хидратация.

Повечето спортни хидратации трябва да идват за деца, които консумират правилното количество вода през деня и преди тренировката/тренировката/игрите.

Напитки като Gatorade изпълняват своята цел и са особено необходими при високи температури, но те няма да могат да си свършат работата, ако резервоарът е напълно изтощен.

Едно предложение за маркираща вода е да вземете кана от 1 галон и маркирайте къде трябва да бъде водата консумира през целия ден [щракнете тук, за да видите пример от това на моя GFT Pinterest страница].

Консумация на храна и време

Зареждайте тялото си със светлина, чисти храни:

Избягвайте пържените неща и отидете на паста, цели зърна, сложни въглехидрати, протеини, и плодове и зеленчуци. Това може да изглежда очевидно, но винаги е полезно да се напомня.

На скара или на фурна пиле е страхотно. салата или какъвто и да е зеленчуци заедно с ориз или паста . Позволявам плод бъдете вашите десерти.

Храненето в точното време е от ключово значение:

Вземете добра закуска и обяд и се уверете, че не вечеряте твърде късно. Опитайте се да останете активен поне 4 часа преди лягане след вечеря. Не яжте и след това си лягайте до края на нощта. Вашето тяло се нуждае от време за храносмилане.

Бягането ще ускори вашата предсезонна форма

Бягането не означава да завършите маратон в първия си ден навън. Започнете с четвърт миля, но се ангажирайте да пробягате миля на сесия в рамките на 1 месец. След като бягате със съотборници и вашият треньор поиска повече, ще имате другарство и съчувствие, за да ви преведе.

Силови тренировки за повишаване на физическата форма

Сега моите бивши съотборници и треньори ще бъдат първите, които ще ви кажат, че никога не съм харесвал силови тренировки – отчасти защото бях естествено силен и можех да надхвърлям теглото и мускулите на повечето състезатели. Въпреки това, това беше донякъде в мой ущърб като професионалист, а сега и като треньор [и възрастен със забавен метаболизъм], защото нямах дисциплината на навика и приемах за даденост ползите от подходящ режим на силово обучение и неговото влияние върху моята игра.

Все още не съм привърженик на вдигането на тежести, но правилната тренировка служи на целта си за укрепване, поддържа и защитава мускулите, стави и кости.

Ето извадка [от този гост автор], за да започнете:

Бележки за начинаещи:

• DB:дъмбели
• BW:телесно тегло
• Ако използвате кутия, тя трябва да е там, където коленете ви не са много по-ниски от 90°, когато сядате и когато се издигате.
• На BW или машини трябва да е тежест, с която можете да завършите повторенията, но ако е твърде лесно, качете се.
• На BW просто добавете DB
• Освен това това ще ви отнеме повече от 30 минути за първи път, докато измисляте рутината, но бързо ще знаете какво да направите и ще го направите за 30 минути или по-малко.
• Движете се бързо и прекъсвайте само когато пише break!

Упражнение —————тегло —-повторения

Загряване на елипса 10 мин

• Кутия [или пейка] клек -BW-40
• Кутия [или пейка] step-up -BW-20 на крак
• Лицева опора лежанка -BW – 20
• Наклон на лежанка–BW –20

1 мин почивка

• Степер за стълби 2 мин
• Лицеви опори 20-30 [могат да се променят на колене]
• Степер за стълби 2 мин
• DB напади [дълга стъпка – коляното не минава над пръстите на краката] BW—30
• Степер за стълби 2 мин
• DB сгъване на бицепс [лакти напред]

1 мин почивка

Велосипед 10 мин

Приблизително 30 минути тренировка!

Здравословна и бърза силова тренировка

Това е предназначено да бъде много кратко и основно и да ви кара да се движите! :) Това са сърдечни и силови упражнения, които не бива да нараняват коленете ви, но все пак тренират краката ви.

Не съм там, за да те видя и да видя колко силно трябва да бъдеш бутнат или трябва да се отдръпнеш... Така че обърнете внимание на тялото си!

Ако не можете да си поемете дъх, забави; ако можеш да говориш свободно, ускори! Повечето от тях са базирани на телесно тегло и можете да преминете към държане на дъмбели и добавяне на повече тегло по-късно, но те предполагат, че не сте във форма и че не искате да се нараните, преди дори да започнете.

Щракнете тук за 7 съвета за тренировки с телесно тегло .

Научете какво е твърде много фитнес

Някои от историите в младежкия футбол биха ви шокирали. Едно лято отбор за момичета U11 трябваше да пробяга 9 мили [всички наведнъж/един ден]. Професионалистите дори не тичат толкова много!

Има друг отбор U10-11, който трябваше да прави 3 на ден за една седмица. Една сесия беше тъпчене на вода, 2-ри беше бягане по пясъчни хълмове, а 3-то беше нещо друго. Нито един от тях не включваше топка. Това е, което наричате МНОГО! Почти също толкова лошо беше, че бедните родители смятаха, че това е страхотна идея.

Младежите играчи не се нуждаят от цялата тази луда фитнес. Тренировките трябва да са предимно с топка. Фитнесът може и трябва да бъде предимно с топка.

Нека помним, че децата трябва да се усъвършенстват технически. Това е футбол/футбол - не морските тюлени.