Как да поемете контрола над Фитнес График

Физическата активност може да намали рисковите фактори, свързани с много хронични заболявания. За оптимално здраве , Американския съвет по спортна медицина препоръчва 150 минута на кардио упражнения , три обучителни устойчивост тренировки , 02:58 стречинг сесии, и 2-3 функционални тренировъчни сесии на седмица. Тя може да бъде трудно да се намери време, за да получите всичко това с нашите зает живот . Внедряване и водене на график тренировка ви помага да се задържат на пистата . Инструкции в
1

определят приоритетните годност има в живота си . Направете списък с нещата, които са важни в живота си като семейство, кариера , и всичко друго, което ценим . За всеки , включително фитнес, списък с причините, че те са важни . Ги класира в ред от най- важните за малко важно .

2

Задайте ежедневни цели упражнение. Определете колко минути на дейност, която може да се ангажира ежедневно, за да отговори на препоръките на ACSM в края на седмицата . Бъдете реалисти с тези цели . Уверете се, че размера на времето, може да се ангажира е постижимо въз основа на други ангажименти към вашето време и приоритета на фитнес в живота си .


3

График вашите тренировки . След като сте задали дневните цели упражнения , сложете ги в календара си , както бихте направили с вашия стоматолог срещи, събрания или други ангажименти. След това ги третират като назначения. Може би не просто пропуснете среща , така че не просто пропуснете тренировка.

4

Намерете тренировка приятел със същия график. Уверете се, че те са на вашата фитнес ниво или по-горе. A 2011 проучване установи, че ще приема навиците Упражняване на хората около вас и ще се адаптира нивото на напрежение към техните съвпадат. В допълнение към мотивация, като партньор на обучение те прави по- вероятно да си фитнес назначения , отколкото ако се работи сама .

5

Създаване на система за възнаграждение. Използвайте нехранителни награди , за да отпразнуват поставените постижения . Така например , планират да закупят нови дрехи тренировка , когато ви удари своя дневен цел упражнение за една седмица. Изберете нещо , което ще ви мотивира да се придържате към вашата фитнес програма .