Как да скроите план за фитнес за вашата личност

Ако откриете себе си да стене при мисълта, че става чрез движенията на още един аеробика видео, или ако нивото на здрав разум , за да отидете на фитнес изисква някакво дълбоко търсене на душата , това е може би време да променят своя план за фитнес . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва минимум от 150 минути умерени упражнения всяка седмица интензивност - но това не означава, 150 минута на изтезания . Вие сте по-вероятно да се придържате към плана си упражнение , ако правиш нещо, което обичате , и анализиране на вашата личност може да ви помогне да се разработи план за тренировка, която играе с Вашите индивидуални силни страни и обича . Инструкции

1

Задайте фитнес цел въз основа на това, което ви мотивира най-много. Ако се опитвате да отслабнете , се упражнява част от цялостната си план , като реши колко дни в седмицата и за колко време ще стане, или си постави за цел за изгаряне на определен брой калории на ден чрез упражнения . Ако се опитвате да се подобри нивото на фитнес , посочени критерии за мини целите, които искат да се срещнат по пътя си към голямата награда , като например увеличаване на тичане или ходене разстояние постепенно в продължение на няколко седмици.

2 < стр. > Разбера кое време на деня сте в най-добрия си , препоръчва д-р Памела Peeke в статия за WebMD . Ако сте от този тип да хоп от леглото рано, след сутрешна тренировка вероятно ще ви помогне да се повиши вашата енергия, дори по-далеч . Ако сте винаги изгаряне на полунощ масло , опитайте се упражнява по-късно следобед или вечер.


3

Преценете дали сте самотник или социално същество. Ако предпочитате да бъде около други хора, когато работите навън , а след това работи безкрайни мили на бягаща пътека у дома не е правилната тренировка за вас. Опитайте се да удря нагоре клас или включване в екипа на една общност за любимия си спорт .

4

Изберете дейност въз основа на личния си толерантност към потта и малко болка. Ако получите прилив от него удря здраво и сложи край на тренировка капе в пот , да изберат за дейности с висока интензивност като кикбокс , тичане или гребане, предполага Matthew Lucas , треньор и собственик на стъпалото в Life открит фитнес в Сидни, Австралия. Отидете за дейности умерена интензивност като ходене или водна аеробика , ако енергични упражнения не ти е нещо .

5

собственост до вашите контролиращи тенденции. Ако сте от този тип човек, който процъфтява благодарение на прецизност , използвайте че черта в своя полза , когато шивашки вашия план за фитнес и погледнете в дейности , които включват контролирани движения и се фокусират върху формата , като пилатес , йога или тай чи .
< Бразилски> 6

намерят възможности за физически упражнения в ежедневието си , ако думата " тренировка " ви кара да искате да се кандидатира за хълмовете . Фитнес не трябва да бъде около акцент върху набор дейност с единствената цел за получаване на вашия сърдечен ритъм нагоре . Давай за семейство с велосипед , ровя някои листа или да отидете на почистваща сила гуляй вместо да удря салона.

7

Отделяйте време в натоварения си график за фитнес . Не е нужно да тренировка за 60, или дори 30 минути по едно време да се възползват от предимствата на редовни физически упражнения. Ако сте постоянно в движение , опитайте се да работи в кратки изблици на 10 до 15 минути в даден момент . Ходенето е едно добро упражнение за супер - забързаните , защото можете да отидете на кратка разходка сутринта , на обяд и след вечеря , без да се налага да разбъркате вашите срещи .

8

Смесете го , ако , да процъфтяват на промяна. Предвидимост в фитнес план е нещо добро , ако промяната е разочароващ или плашещо , но ако сте намиране на себе си отегчен по средата на тренировка , помислете за заделяне на определени дни за различни дейности, така че не си правиш едно и също нещо два дни на ред .