Сила за обучение за футболисти

Футболът е физически трудна спорт, който изисква от участниците да бъде в перфектно състояние. Играчите трябва издръжливостта да се кандидатира за дълги периоди от време , ловкостта да се спре и да се обърнат , и силата ядро да риташ топката трудно и точно. Squats

Squats укрепване на glutes и бедрените мускули , като същевременно осигуряват ядро стабилност. Можете да извършвате клякам със или без теглилки . Без тежести , като целта е да се изпълнява упражнението , докато вече не може да направи упражнението правилно . С тегло , обикновено правя определен брой повторения ( повторения ) и комплекти с тежести върху голям бар, който се извършва върху рамото си.
Да извършите клек , стойка с крака на ширината на раменете и гърба си напълно прав . Погледни към небето и бавно пуснете дупето при запазване прав гръб . Когато си задника прави под ъгъл от 90 градуса с пода , върнете се в изправено положение .
Squats подобряване рита сила. Основните мускули , които разработите със клякам ще ви помогнат да жокей за позицията , когато се опитвате да се кутия от защитник . Наем спринтове

спринтове подобряване на скорост и издръжливост . Спринтове изграждат мускулните влакна бързо потрепване , които ще трябва да се премине от спряло положение за пълна скорост в минимално време . Това подобрява времето си и излиза от съкращения , и от спряло положение за спринт . Спринтове често се използват в интервални тренировки , което е кратък период на интензивна тренировка , последвана от по-дълъг период от средна интензивност упражнения .
Когато правите спринтове , 30 до 50 крак спринтове работят най-добре , последвано от 50 крак бутам . Спринт 30 до 50 фута бутам 50 фута , и след това да продължите вашата спринт. Имате пет до десет групи от тях за максимален ефект . Бъдете сигурни, за да се простират правилно като спринтове могат да го правят доста лесно да се теглят в слабините или осакатявам , ако не са добре затоплена .