Обучение за Soccer в залата

Да бъдеш във форма е от решаващо значение за футболисти , тъй като те ще работят на няколко мили всяка игра и да използвате няколко различни мускулни групи и набор от умения . Докато повечето обучение се случва отвън на традиционна сфера , има няколко упражнения футболисти могат да направят в салона , за да се увеличи тяхната здравина , сърдечно-съдови климатик и skills.Things ви е нужно
футболна топка
Тежести
Конуси
закрито футболни обувки или маратонки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

едно вдигане на тежести подобрява мобилността и мощност, на футболното игрище .

Асансьор тежи поне два пъти седмично, за да бяга по-бързо , реагират по- бързо , да играете с по-голяма мощност и да намали наранявания. Използвайте свободни тежести , тегло машини, ластици или дори свой ​​собствен телесно тегло да се сложи съпротивление на мускулите ви. Съсредоточете се предимно върху долната част на тялото с упражнения като клекове , напади , преси краката и теле повдига . Вашият вторично фокус ще бъде поставен върху горната част на тялото , особено на корема , стомаха и гърба ; се упражнения като лицеви опори , набирания и коремни преси .

2

Съсредоточете се върху сърдечно-съдовата климатик три до четири пъти седмично . Това включва джогинг около пистата и да работи на неблагодарна и следва да включва промени на скоростта и на посоката , както добре.


3

фокус върху силата и гъвкавостта със стъпка скокове. Застанете до конус или други меки обект. Донеси коленете си и скочи вертикално и странично над обекта , кацане на двата крака от другата страна . Повторете в продължение на 30 секунди; направи три сета .

4

Practice спринт и посока се променя с убийци совалки . Поставете пет конуси 10 ярда един от друг ; започне в първия конус , спринт към втората и да се върнете към първия . Повторете с всеки конус , превключва на въртене крак всеки път. Повторете три пъти за един комплект; направи три сета .
видео 5

направи толкова климатик и тренировки с топка , колкото е възможно . Едно добро упражнение е тясно пространство дрибъл : марка на квадрат с размери 20 на 20 - ярда ; за 60 секунди дриблирам целия площад. Опитайте се да се обърне и да финт ; не заобиколи вратаря на гостите в права линия, но случайно промени посоката. Намаляване на размера на площада след всеки 60-секунден период.

6

Играйте притежание игри, за да се увеличи докосвания на топката и издръжливост . Ако можете да практикувате с съотборници, очертавате 12 - до 15- ярда квадрат и има играчи играят двама срещу двама за притежание