Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваСедмични Упражнения футбол за рамото
Ако сте вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса и максималната сила, това ще ви направи лоша услуга на игралното поле . Една ефективна програма за укрепване трябва да се стреми да повиши издръжливостта , или способността да се изпълнява многократно движения с висока интензивност , и експлозивна сила . Седмична схема за обучение , в която сте настроили станции , които симулират футболни специфични движения може да помогне за изграждане на издръжливост , според сайта на Sports Fitness Advisor . Смесете раменните упражнения с упражнения за други големи мускулни групи във веригата и да използвате ниско тегло , висока репутация режим а. Наем Видове упражнения съпротива
През неактивния сезона и предварително сезон периоди , обучение седмично сила може да включва разнообразие от раменните укрепване упражнения , като отпред, отстрани и отзад на рамото повдига , раменни преси , изправени редове , страничните вдигания , свива рамене , флайс и набирания , според " The Ultimate Пътеводител за тегло обучение за Soccer " от Роб Прайс. Делтоидния , или рамото , мускулите се състои от три глави - предна, средна и задна - които помагат да се движи ръката си в различни посоки. Целта е да се укрепят тези области , както и горната част на гърба и ръцете . В допълнение , прави упражнения, за да изгради своя въртящото маншети, или малките мускули , че ОСП и защита на вашите раменни стави. Например, за да извършите рейз страна делтоидния , започнете с стои с крака на ширината на раменете и задържане гири от двете ви страни , дланите пред тялото си. Издишайте и бавно повдигнете тежестите на вашите страни , докато те са на височината на раменете , запазвайки лактите леко свити . Дръжте връх позиция за секунда. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Извършване на 12 до 15 повторения за две до три сета. Продажба и Наем на Plyometrics
по време на обучението късно преди началото на сезона , се ангажират в плиометрични упражнения, за да се превърне рано преди началото на сезона сила придобива в спортно- специфична издръжливост и сила. Shift от верига тренировки с тежести, за да седмична програма Plyometric , която трае някъде от четири до шест седмици . Работа с лекарство, топката може да се изгради електроцентрала в раменете си . Например , да извърши медицина топка хвърля с партньор. Започнете, като седи на пода и с партньора си да седне пред вас . Свийте коленете си и се разпространява краката си , така че те да образуват ъгъл от 45 градуса пред вас . Вашият партньор трябва да отразява вашата позиция . За стабилност , се преплитат и заключване десния си крак и глезен с ляв крак и глезен на партньора си и обратно. Задръжте лекарство топка с две ръце и да удължите престоя си ръце над главата . Били ли вашият партньор също държи ръцете си над главата , за да се подготви за улавяне на топката. Хвърли топката на партньора си . Поддържане на ръцете си удължава за улов си хвърлят. Продължи хвърляне на топката назад и напред , като се използват основните си мускули за задвижване на хвърлянията . Защото Plyometric обучение е с висока интензивност , почивка за 4-7 дни между тренировките .
Стречинг
Редовна седмична разтягане на предните и задните области на рамото ти ще помогне да се подобряване на баланса и пъргавина и намаляване на риска от нараняване. Един динамичен рамо участък , такива люлки ARM, могат да бъдат включени в загрявка . По време на хладно - надолу периода след тренировка , изпълнява статични участъци , в която държат позиция на връх за 30 секунди, за да увеличи обхвата рамото си на движение . Например , започнете стреч за задната част на дясното си рамо чрез разширяване на дясната си ръка напред и през гърдите си. Поставете лявата си ръка върху десния си лакът и се прилага натиск , дърпа дясната си ръка по-близо до гърдите си . Дръжте дясната си ръка направо в целия участък . Обратните позиции на ръката , за да се простират лявото си рамо .
Продажба и Наем