Сила за обучение за момичета в Youth Soccer

Ако мислите, че силата обучение означава сграда насипно състояние , помислете отново. За футболисти , сила обучение означава укрепване на организма по начини, които са свързани с този спорт. Това е особено важно за жените играчи , тъй като играта е станала по-бързо и по- физически, коляното наранявания са се увеличили . Различията между мъжете и жените включват факта, че жените имат по-тесен прорез в края на бедрото , която може да причини на бедрената кост , за да захванете ACL . Прасците и glutes жените се развиват по-бавно , отколкото техните квадрицепсите , в която се подчертава коляното и може да бъде фактор за това защо жените страдат повече коляното наранявания , отколкото при мъжете . Силовата тренировка може да помогне да се избегнат някои от тези наранявания . Предотвратяване на ACL Damage

скъсване на предна кръстни връзки е една от най-големите опасности, пред които са изправени футболисти , но има начини треньори могат да помогнат на момичетата се избегне нараняване. A загрявка и стречинг , заедно с Plyometrics и такива упражнения като клекове единични крака и страна до страна хмел над малки препятствия може да помогне на играчите да се научат да се движат телата си правилно и укрепване на коляното .

The Santa Monica ACL програма PEP на проекта за превенция е предназначен за намаляване на ACL наранявания , претърпени от тенисистки . Нейните упражнения включва загрявка , протягане , сила, ловкост и Plyometrics тренировки , които ще засилят силата и контрола в мускулите , които поддържат коляното . Тя изисква използване на около една трета от футболно игрище , с области , създадени преди тренировка за загряване, стречинг , сила, ловкост и Plyometrics упражнения. Уебсайт на проекта е превенция на ACL разполага с чертеж на оформление и упражнения описанията на полетата. Наем интервални тренировки

играчи Soccer прекарват много време в игри, като се започне от периоди на ниска движения интензивност до внезапни изблици на всички, за скорост с промени в посоката , често спират бързо и се започва отново нагоре . Интервал на обучение включва периоди на интензивно действие , последвано от възстановяване , за да симулират тези условия. Друг пример за високи периоди интензитет на дейност , последвани от ниска активност и кратки периоди на почивка включва схема за обучение , която съчетава повторения на такива горни тялото упражнения като лицеви опори и раменни спадове , основни упражнения като коремни преси и коремни велосипеди ритници, и по-ниски тялото упражнения като клекове и напади с кратки периоди на почивка между упражненията . Още един пример за това е индийски спринтове , който включва линия на играчи джогинг бавно, докато по команда от треньора на играча в края на линията спринтовете до предната част, . Това продължава , докато първоначалната лидер връща към предната част на линията.