Подобряване на качеството на съня ви, докато сте на път

Лошото качество на съня ще окаже влияние върху представянето на футболистите на терена. Проучванията показват, че точността на изстрелите намалява с 9% след лош сън през нощта, и средната скорост на спринт намалява с 1' в секунда. Въпреки това, не е необичайно спортистите да страдат от лошо качество на съня, особено преди голям мач. Графиците на тренировките и редуващите се часове на мачовете са сред основните виновници. Но моделите на съня могат да станат още по-лоши, когато атлетите са на път или пътуват с екипа, особено ако летите през много часови зони. Това е така, защото допълнителният стрес и приспособяването към промяната на времето вероятно ще нарушат моделите на съня. Докато тръгваш по пътя, ето някои идеи за подобряване на качеството на съня ви, докато сте далеч от дома.

Борба с ефектите от джет лаг

Jet lag е нарушение на съня, причинено от внезапна промяна на часовата зона. Основните му симптоми включват умора, храносмилателни проблеми и затруднена концентрация. Всичко това ще повлияе негативно на представянето на играча, но самият джет лаг е неизбежен при пресичане на много часови зони за един ден. Вместо, спортистите могат да предприемат някои мерки преди и след полета, за да смекчат ефектите от забавянето на самолета. Няколко дни преди пътуването, трябва редовно да променяте часа, когато заспите и се събуждате, за да се синхронизирате с часовата зона на дестинацията. Преди и по време на пътуване, тежки ястия, кофеинът и алкохолът трябва да се избягват. Веднъж в хотела или пансиона, лош сън се очаква, защото ще се озовете в нова среда. Носенето на лични вещи, спрей за сън или дори вашата собствена възглавница ще направят голяма разлика. Всичко, което прави стаята да се чувства по-позната и удобна, ще ви помогне да спите по-добре, докато отсъствате.

Доброто хранене също ще подобри съня ви

Всеки футболист знае колко важно е доброто хранене за атлетичните постижения. Въпреки това, малцина са наясно как храната, която ядат, може да повлияе на начина им на сън. След всичко, нарушението на цикъла сън-будност стои зад повечето негативни симптоми на джет лаг. Избягването на някои храни и увеличаването на приема на други ще помогне на тялото да се адаптира по-добре и по-бързо към новата часова зона. Jet lag поставя метаболизма под допълнителен натиск, което може да наруши освобождаването и възстановяването на енергия, апетит и дори протеинов синтез.

За да помогнем на тялото си да се адаптира към новата часова зона, храна, която насърчава регулирането на съня, трябва да присъства в нашите ястия. Те имат химикали, които подобряват функцията на съня в мозъка ни. въглехидрати, триптофан, валерианът и мелатонинът са сред най-добрите хранителни индуктори на съня.

Ефектите от джет лаг и нарушения на съня по време на спортни обиколки никога не трябва да се подценяват. Необходими са поне осем часа качествен сън всяка вечер, за да поддържате представянето си в най-добрия си вид. Вниманието към хигиената на съня и предприемането на стъпки за постепенно синхронизиране на цикъла ви сън-събуждане с новата часова зона ще допринесе за промяна в света - и това дори може да бъде ключът към морала на вашия отбор и резултатите от предстоящите ви мачове.

---

Представени

15 януари, 2021 г Поддържайте екипа си освежен по време на играта:10 съвета 15 януари, 2021 г 15 януари, 2021 г 4 септември, 2020 г Как да запазите отбора си в безопасност и мача във форма при гостуване 4 септември, 2020 г 4 септември, 2020 г 11 март, 2020 г Искате ли сериозно да повишите мотивацията си? Увеличете нивата на допамин 11 март, 2020 г 11 март, 2020 г 12 август, 2019 г Защо футболът е най-добрият ви залог за борба с мазнините 12 август, 2019 г 12 август, 2019 г 23 април, 2019 г Всичко е в детайлите, когато става въпрос за оптимална производителност 23 април, 2019 г 23 април, 2019 г 11 януари, 2019 г Значението на съня за оптимална производителност 11 януари, 2019 г 11 януари, 2019 г 26 ноември, 2018 г Как футболистите могат да поддържат зъбите си в най-добро състояние? 26 ноември, 2018 г 26 ноември, 2018 г 4 декември, 2017 г Поддържане на здравето на костите и ставите по време на тренировка 4 декември, 2017 г 4 декември, 2017 г . 18 септември, 2017 г Естествени начини за повишаване на нивата на допамин 18 септември, 2017 г 18 септември, 2017 г