Подобряване на вашата тренировка, докато сте вкъщи изолирани

Здравните експерти съветват хората да продължат да се движат и да водят активен начин на живот, дори когато са изолирани вкъщи. Но колкото и да са важни домашните тренировки, наистина ли работят? Много хора се кълнат, че упражненията на закрито никога не могат да помогнат на никого да постигне своите фитнес цели. Това е пълна загуба на време, казват те. Е, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Истината по въпроса е, че упражненията у дома са един от най-добрите начини да упражнявате в собственото си пространство, темпо и време. Просто трябва да намерите начини да сведете до минимум разсейването и да използвате добре ограниченото си пространство и ще бъдете на път да постигнете вашите фитнес цели. Ако липсата на мотивация е това, което ви пречи да тренирате у дома, има много онлайн видеоклипове, които ще разбият бариерите за вас, или можете да помолите членовете на вашето семейство да се присъединят към вашата рутинна тренировка, просто като източник на мотивация.

Домашните тренировки са забавни, удобни и безсмислени, когато се правят правилно. Ако това не е било така при вас, ето няколко съвета, които променят играта, за да подобрите тренировката си, докато сте изолирани у дома.

Направете план и се придържайте към него

Повечето хора са забравили за рутините. Събуждаме се, когато ни се прииска, гледаме телевизия до късно през нощта и ядем всичко, което намерим в хладилника. Тази тенденция трябва да спре. Създайте рутина за всичко, което правите в къщата, и се придържайте към нея. Ако работите от вкъщи, имайте предвид да се събуждате рано и да сте в домашния офис толкова рано, колкото бихте били, ако все още отивате на работното си място. Яжте здравословни ястия, както винаги; забрави за хладилника за сега. Ако отидете на фитнес вечер, направете същото сега. Няма да се мъчите да намерите последователност, когато правите всичко, както сте правили преди коронавируса.

Започнете с малко и следете напредъка си

Насочете цялата си енергия към постигане на краткосрочни цели; един ден в даден момент. Можете да започнете, като тренирате по 20 минути всеки ден, преди да предизвикате себе си да постигнете този 45-минутен план за тренировка, който сте видели онлайн. Първоначалната ви цел трябва да бъде просто да станете по-активни, а след това можете да добавяте 10 минути всяка нова седмица.

Ако сте избрали колоездене в задния двор, потопете се в света на колоезденето с моторизирани велосипеди. Моторизираните велосипеди са проектирани да дадат тласък на педалирането, така че да сведат до минимум стреса и въздействието, което обикновеният велосипед оказва върху коленете и бедрата ви. Вашата възраст или здравословно състояние няма да пречат на потенциала ви за езда.

Инвестирайте в пречиствател на въздух

В къщата ви има тонове замърсители (микрочастици), които правят упражненията ви на закрито по-трудни, отколкото е необходимо. Те включват невидими алергени, химикали и бактерии, които компрометират ефективността на дишането ви всеки път, когато ги вдишвате. Не забравяйте, че сте склонни да дишате по-тежко, когато тренирате, включително през устата си, което означава, че по-голямата част от въздуха, който дишате, не е филтриран. Най-добрият ви начин да елиминирате тези замърсители е да инвестирате в пречиствател на въздуха.

Всеки път, когато проверявате предизвикателство за тренировка от списъка си, наградете се със здравословно лакомство. Обещайте си, че ще вземете тази луксозна вана с мехурчета само след интензивна едномесечна рутинна тренировка. Решете, че ще гледате любимото си телевизионно предаване само след като изпълните 100 спринта за деня. Имайте предвид, че под здравословни награди имаме предвид, че нездравословните храни са извън масата. Ако трябва да се възнаградите с храна, изберете ястие, което ще зареди мускулите ви с енергия в готовност за утрешната тренировка.

Създайте тренировъчно пространство у дома

Ако имате просторен дом за напълно оборудвана домашна фитнес зала, определено нямате причина да не сте във форма. Ако нямате такъв късмет, все още можете да разпределите стая като своя импровизиран домашен фитнес или просто да преместите мебелите си, за да създадете място за място за тренировка във вашата всекидневна. Ако имате балкон или открита градина, те също могат да направят добра импровизирана зона за тренировка. Уверете се, че се отнасяте към това конкретно място с толкова уважение, колкото се отнасяте към местната фитнес зала. Носете пълната си екипировка за тренировка, когато отивате в тази „фитнес зала“ и се уверете, че винаги сте точни. Ако разчитате на онлайн видеоклипове за тренировки, уважавайте онлайн инструктора толкова, колкото и с местния инструктор във фитнес залата. Това е важно за изграждането на вашето мислене за тренировка.

Заключение

Избягвайте да се чувствате комфортно със същата рутина. Тъй като тялото ви става по-здраво и по-силно, не забравяйте да увеличите тренировките си за по-добри резултати и като начин да разрушите монотонността.

---

Имате въпрос за фитнес или съвет за споделяне? Оставете го в коментарите.